4 sets:
10/10 Single Arm Dumbbell or KB Upright row @ 2121 tempo
10/10 Single Arm Dumbbell torse row

10/10 Bottoms up Kettlebell press

4 rds:

90s on 2min off:

30s max speed bar facing burpee + amrap squat snatch

Rd 1: 135/95 or 50-55%
Rd 2: 165/115 or 60%
Rd 3: 185/135 or 65%
Rd 4: 205/145 or 70%

6 x
3 strict muscle-ups https://vimeo.com/162485846
0:15's False grip hold with KB https://vimeo.com/177415732

Find days technical heavy;

1 power snatch + 1 low hang squat snatch + 1 OHS

Syklin toinen viikko.
Voimailuhommissa takakyykyissä pidemmät sarjat, macho preppi jatkuu, muuten päävoimaliikkeissä etukyykyt, thrusterit, leuat snadisti keveämmät. Ensi viikolla taas tiukempaa settiä.
Metconeissa treenaillaan monipuoliseseti kaikkea mitä kesän/syksyn kisoissa vois esiintyä!

8 T2B
12 Db snatch (22.5/15kg)

• 6 Sets of:
D-Ball/Sandbag Bear Hug Carry (60Kg) 100 m
1’ rest each sets

5 kierrosta:

300 m soutu parin kanssa vuorotellen

Lepoja

Pystypunnerrus otsalta 5x8 (kapea ote)
Suorinjaloin mave 5x8-12 (huom! sumoasento)
Merkkipenkki 4x4
Etukyykky 5x10 (kevyt)