WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • SPCOM21082019 Workout

    A

    5' DU
    PVC+MOBILITY

    B

    A.
    Ogni 2' per 6' (3 sets):
    Snatch Press x 5 rep

    poi (no rest)

    Ogni 2' per 4' (2 set):
    Snatch Press x 3 rep

    poi (no rest)

    Ogni 2' per 10' (5 set):
    (Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 rep

    B.
    Ogni 90" per 6' (4 set):
    Snatch + Hip Snatch

    Sets 1-2 = 1 rep @ 80% di 1-RM Snatch
    Sets 3-4 = 1 rep @ 85% di 1-RM Snatch

    Ogni 90"per 9' (6 set):
    Snatch x 2 rep

    Partire con 90% di 1-RM

    C.
    3 rnd max rep
    40" Hang Snatche
    Rest 10"
    40" Bar Facing Burpees

    Rest 90"

    D

    A.
    wod endurance

    2rnd
    200mt run
    10 ring row
    20 squat jump
    10 thruster+plates
    20 rotation+plates

    B.

    TEAM WOD A MRAP 40'
    1000MT ROW
    3RND
    20 BBJO
    20 TTR
    20 POWER SNATCH
    500MT RUN
    3RND
    20 HPC
    20 PULL-UP
    20 WALL BALL
    300 DU

  • 21.10.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

  • Donderdag 10 Maart Workout

    AMRAP in 20′

    21 Wall Balls

    15 Sumo DL High Pulls 30/42,5kg

    9 Toes 2 Bar

  • Partner amraps x 2 Workout

    Partner amraps 2x16min

    1)
    16 cal echo
    16 wallball
    4 rope climb

    2)
    16 cal ski
    16 DB snatch 22,5/15kg,
    16 ttb

    4min rest between amraps (targets 4+ rounds)

  • Hyvää Itsenäisyyspäivää! Workout

    Hyvää itsenäisyyspäivää! Itsenäisyyspäivän kunniaksi voit käydä tekemässä Tuntematon Sotilas-treenin omatoimisesti boxilla!

    Huom! Lauantain pikkujouluwod on hyvin samankaltainen joten valitse omasi ;)

  • Rush Workout

    AMRAP 12':
    8 HSPU
    15m Lunges@2x22.5/15kg
    8 Db hang clean@2x22.5/15kg

    EMOM 14'
    a) Row cal
    b) Burpee over the rower

  • Thruster 100 Workout

    Aikaa vastaan. For time.
    100x Thruster 30/40kg

  • Main site 20231206 Workout

    5 rounds for time of:

    ♀ 4-inch deficit, 20-inch box, 35-lb dumbbells
    ♂ 6-inch deficit, 24-inch box, 50-lb dumbbells

    Hold two dumbbells in a farmers carry position for the step-overs.

  • 7/1/20 Workout

    Warm up(10)
    10 jax
    10 heels to rear
    10 single leg deadlift
    10 reverse lunge
    10 plank taps
    10 lunge
    10 spiderman
    100m run
    :30 pigeon

    GRT(20)
    run for 20 mins or 2 miles

    Finisher
    50 crunches
    1:00 bf stretch

  • CrossFit Teens omatoimi Mäkivedot Workout

    Mäkivetoja!

    Osa 1. voi tehdä tasaisella tai mäkeen. Osa 2-4 mäkeen. Osa 5. Tasaisella. Jokaisen osan alussa on oma lyhyt verryttelynsä joka auttaa palautumaan edellisestä osasta, ja valmistautumaan seuraavaan osioon. Verryttelyssä voi tehdä erilaisia kevyitä dynaamisia venyttelyjä, kevyttä hyppelyä ja askelluksia.

    Osa 1.
    *Verryttely 5 min
    *Juoksudrillit 5 min (esim. polvennosto, pakaraan juoksu, sivuttain juoksu, saksijuoksu)
    2-4 x 20 s rennon reippaasti / 30 s tauko

    Osa 2.
    *Verryttely 2 min
    *4 x 10 s kovaa ylämäkeen / kävely alas

    Osa 3.
    *Verryttely 2 min
    *4 x (30 askelkävelyä + 10 tasaloikkaa + 10 vuoroloikkaa + 20 s reipasta juoksua ylämäkeen / kävely alas)

    Osa 4.
    *2-3 min verryttelyä
    *3-5 x 1-1.30 min rennon reippaasti ylämäkeen (pitäisi jaksaa ainakin 5 min yhteensä!) / hissuhölkkä alas

    Osa 5.
    *2-3 min verryttely
    *2 x 20 s rennon reippaasti tasaisella / 30 s tauko

    Osa 6.
    *Loppuverryttely 5 min

    yht. 60-70 min