WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Home Workout Workout

    A.

    5 Rounds for quality;
    30 secs bottom of the push up hold
    30 secs Chin above bar hold. Or KB or DB at 90 degree hold

    B.
    6 Rounds for Time;
    20 DB snatch or 20 KB American swings
    20 Burpees
    20 goblet squats DB or KB

  • 21.5.2021 CF Workout

    RestDay!

  • 16.5.2021 CF Workout

    RestDay!

  • GHD Conditioning Workout

    On the Minute x 20:
    Minute 1: Echo Bike Calories
    Minute 2: 15 GHD Sit-ups

    GHD Height: (40"/37") 

  • Active Recovery Workout

    Primary
    Swim 500 Meters at easy pace
    20 Min mobility work with resistance band and foam ruler

    Alternate to Swim
    20-25 Min Bike or Jog at a moderate to easy pace & 20 min mobility work with resistance band and foam roller

    OR

    Yoga 40 Minutes

  • 14.5.2021 CF Workout

    RestDay!

  • Fitness Workout

    A.
    Four sets of:
    Strict Supinated-Grip Pull-Ups x 4-6 reps @ 21X1 (add weight if possible)
    Rest 60 seconds
    Lateral Lunge x 8-10 reps each leg @ 2111
    Rest 60 seconds
    Side Planks x 30 seconds each side
    Rest 60 seconds

    B.
    In teams of two, alternate rounds to complete five sets each for time of:
    15 Wall Ball Shots
    15 Calorie Row

  • WOD 26.1 Strength

    Front squat 4 x 2 @85%

  • Juoksuohjelma, viikko 4, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Drillit + lenkki 40min TAI LEPO
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lenkki 35min:
    - Aloita rauhallisesti kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 1-10min yhtäjaksoisesti huolimatta sykkeistä. Vaihtoehtoisesti kiihdytä kävelyä loppuun.

    Kuntoilija:
    - Drillit + lenkki 50min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lyhyt lenkki 45min:
    - Aloita kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 15-30min yhtäjaksoisesti.
    - Syke on tavoitteena pitää 60-80% maksimista

    Pro:
    - Drillit + lenkki 50min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi yhtäjaksoinen juoksu 40min:
    - Aloita rauhallisesti, pyri ylläpitämään hyvää juoksutekniikkaa. Tavoitteena pitää syke 60-80% maksimista.
    - Loppuun kävelypalautus 5min

  • Rope Climbs Workout

    For Time:
    Total Reps Completed In "Death By Rope Climbs" Piece on 6/8/22