Olkapäät, rintaranka, kyljet

3x10 min windows 2 mins rest after each one.

1A: 10 mins
1 mile run
Remaining time ME BBJO@24/20”

1B: 10 mins
2k Row
Remaining time ME Burpees over rower

1C: 10 min Amrap
21-15-9
DBSnatch@22.5/15
Burpees over DB

Score is all burpees from 1A B and C added together.

2 Blocks of 8 Interval of:
Assault Bike 20’’ @ max effort
10’’ rest each interval
4’ rest each blocks

Speedzone:
1000 m row
as fast as possible

Rest: 5 min

Long row:
30 min row @24sr

8 min EMOM mountain climbers

Muscle
Upper
Pull Up 12-9-6-3
Dumbbell Press 20x each bench position
Upright Row

Metcon

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:

• 50-ft. handstand walk
• 50-ft. broad jump
• 50-ft. lunge

Eilinen/lepo

4 Rounds for time;

2 x Stairs (800 Meter Run)
16 x Strict Chin-Up
20 x Dumbbell Walking Lunges @ 70’s/50’s

Koita saada tehtyä treeni niin että tanko vain käy maassa. Tee ylöstyöntö raakana ja koita saada se tehtyä mahdollisimman nopeasti rinnallevedon jälkeen ylös.

Koita vaihtaa liikkeen järjestys niin että lepo on tanko pään päällä suorilla käsillä.