Choose between Mary or Cindy

LÄMMITTELY
2 kierrosta - 1min
1. Roikkuminen (lapavedot)
2. Toispolviseisonnassa soutu kierrolla (etujalan puolelle)
3. Lantionnosto pallo jalkojen välissä
4. T-kierrot
5. Jefferson curl

CORE + KÄSILLÄSEISONTA
Tee omaan tahtiin 10min ajan
10 x selän ojennus päinmakuulla
10 x kupista ojennus selinmakuulla
10 x vk työntö ylös
muutama käsilläseisonta

AMRAP 15min
8 x suorin jaloin mave
8 + 8 yhden jalan kyykky eteen
8 + 8 pystypunnerrus toispolviseisonnassa
8 + 8 x gorillasoutu

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Struct C2B Pull Ups 5 reps
Strict Ring Dips 5-7 reps
Double DB Overhead Squats (light weight) 10 reps
Parallettes L-Sit 0:30

4 rounds for time:

15 cal Echo bike
15 kb swings
20 m double db walking lunges

VX7A

RestDay!

4 x 6 reps

Go every 2:00

10-10-10-10

Go every 2:00

Every 2:30 x 6
3 Thrusters From The Floor
- Add weight each round and build to days heavy 3RM

1. 12/10cal Echo bike
2. 10 thruster 42,5/30kg
3. 40 DU
4. 4 bar muscle up
5. 10 bar facing burbee
6. Rest