3 Rounds for time

1st round:

10 Deadlift 75% of 1RM
9 C&J 75%
8 Snatch 75%
10 Pull-ups
9 C2B
8 Bar MU

2nd round:

7 Deadlift 80%
6 C&J 80%
5 Snatch 80%
7 Pull-ups
6 C2B
5 Bar MU

3rd round:

4 Deadlift 85%
3 C&J 85%
2 Snatch 85%
4 Pull-ups
3 C2B
2 Bar MU

"Snatch Balance
1x3
(70% 1 rm OH)
" 7 set.

Harjoitellaan täydellistä kyykkyä.

5 x 5 täydellinen kyykky, voi pitää kevyttä levypainoa (5lbs) suorilla käsillä kasvojen edessä

Snatch balance
OHS- 2x5

Metcon
100 cal Airdyne
Then
10 rds
5 ghdsu
5 c2b

loppu viikko lepoa!

Superkids:

Aikaa vastaan

1 leuka
10 naruhyppyä
10 hollow keinuntaa
2 leukaa
10 naruhyppyä
10 hollow keinuntaa...
.
.
.
10 leukaa
10 naruhyppyä
10 hollowkeinuntaa

Ninjat:

Aikaa vastaan

1 MU
20 naruhyppyä
20 hollowkeinuntaa
2 MU
20 naruhyppyä
20 hollowkeinuntaa
.
.
.
5
10
10

MU voi olla bar MU, ring MU tai 1 leuka + 1 dippi

11 rounds
8 lunges
8 squat jumps
1 box jump 30/"/24"
9 push ups
2 toes to bar
7 pull ups

WL
15 ' Work up to a heavy single Power Clean

Conditioning
EMOMx16
4 rounds of:
Minute 1: 15 Box Jumps
Minute 2: 15 Wallballs
Minute 3: 15 SDHP
Minute 4: 15 Push Press

5 Rounds:
10 Sandbag/D-Ball Cleans 150/100lbs
25 Push Ups
Rest :60

4 sets:
20 Dumbbell box step-overs. You choose the weight, challenge yourself here. Each set of 20 does not need to be unbroken

Rest as needed between sets.

Then

2:00 / side Pigeon stretch on a box

2:00 / side couch stretch