5x3 AHAP

OTM 10 minute
Overhead squat x 2

Wendler cycle

Rinnalleveto riipusta kyykkyyn! 6 x 3

Korosto ryhdikäs vastaanotto asento ja kyynärpäät ylhäällä!

5 rounds:
12 Deadlift,
9 Hang Power Clean,
6 Jerk (70/50kg).

For quality: increasing weight
5 push press+ 10 front rack reverse lunges
4 push press+ 8 front rack reverse lunges
3 push press+ 6 front rack reverse lunges
2 push press+ 4 front rack reverse lunges

AMRAP, ygig
10cal echo
20 v-up
10 burpee
20 situp

Mid hang snatch jumper primer
3 x 3 empty barbell

Snatch, snatch balance & overhead squat
5 x 1 @ 80% of 1RM snatch

Push press
4 x 3 @ 75% of 1RM

Barbell front rack reverse lunge
3 x 12 (6 each leg) @ 8RPE

5 Rounds:
10 Power Snatches
10 Box Jump Overs

Barbell - 42.5/30kg

5x "Bear Complex"
Complete 7 Unbroken Sets of this Complex:; 1 Power Clean; 1 Front Squat; 1 Push Press; 1 Back Squat
Vila efter behov mellan varje set

2 kierrosta:

1 min max toistot suitcase-askelkyykky, käsipaino vasemmassa kädessä
1 min max toistot abmat vatsat
1 min max toistot suitcase askelkyykky, käsipaino oikeassa kädessä
1 min max toistot toes to bar / polven nosto
1 min max toistot, goblet-kyykky