WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 13.3.2021 Workout

    KEHONHUOLTOVIIKKO
    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • 16.2.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Ke 8x3 Workout

    8x every 3 min, alternating between A and B

    A)
    15/12 cal ski/row or 20/17 cal bike
    9 double kb snatch or 10 single arm db snatch
    6 pullup/c2b or 3 muscle up

    B)
    6 barbell GTOH
    9 burpee over the bar
    12 sit-ups

    Laita tulokseksi tangon paino ja liike.

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan painonnostoa kepillä

    Wod: 2 kierrosta 30sec on 1min off
    Thruster kepillä
    Burpee
    Istumaannousu
    Dippi boxilta /penkiltä
    Kaaripito

    Loppuvenyttelyt

  • Main site Wednesday 250212 Workout

    Power Amanda

  • VKO46 Treeni 2C Workout

    3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
    8-10 / 8-10 bulgarialainen kyykky
    8-10 / 8-10 yhden jalan maastaveto
    8-10 / 8-10 yhden käden pystypunnerrus
    8-10 / 8-10 yhden käden kulmasoutu

  • Extra Credit 12-06-2020 Workout

    Banded Triceps Pushdowns - explosive reps: 4 x 25. Rest 60s.
    - use a light band if needed and crank out fast reps - full ROM though

  • CFKN minit Workout

    Alkulämmittely leikki ja mobility

    Harjoitellaan päällä seisontaa

    20/10s treeni 4 kierrosta
    Burpee
    Kyykky
    Lankku
    Patsas
    Tasapaino

    Loppuvenyttelyt

  • PK102 Workout

    5 rounds

    30 cal Row
    20 DB Snatch 30kg
    50m Sled Push & Pull @70kg
    20 Ghd
    50m Bear hug walk 80kg
    30cal Bike

    2 min Rest between rounds

  • CFKN teinit Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Rive

    • Harjoitellaan työntöä

    Wod
    6min amrap
    4Työntö
    6 tangon yli burpee
    8 K2e/t2b

    Loppuvenyttelyt