OTM 1/20X

MAVE 5X
RIVE 4X
TYÖNTÖ 3X

30 minutes. 30 sec on/30 sec off row. Käytä c2 löytyvää valmista ohjelmaa.

AMRAP 7 min:

7 x Wallball
7 x Box jumps

Rest 2 min

AMRAP 7 min:

7 x Clean and Jerk (Rx60/40kg)
7 x C2B

Rest 2 min

AMRAP 7 min:

7 x KB-swing (Rx: 32/24kg)
7 x Burpee

Rest 2 min

AMRAP 7 min:

7 x Thruster (Rx: 35/25kg)
7 x Sit ups

Complete as many reps as possible in 10 minutes of:

• 135-lb. snatches, 10 reps
• 155-lb. snatches, 10 reps
• 185-lb. snatches, 10 reps
• 205-lb. snatches, 10 reps
• 225-lb. snatches, 10 reps
• 245-lb. snatches, max reps

FIND RM PUSH PRESS

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:

• 10 burpee box jumps, 20-inches
• 155-lb. squat cleans, 10 reps

1min Push Up
1min Kettlebell Swing (OH)
1min Squats
1min Sit Ups
1min Rest
3 Rounds, For Reps

2 tunnin kävely-/hölkkäsessio Harjulla. Lähtö porukalla klo:18 jäähallin parkkipaikalta. Tarkoitus tehdä 2 tunnin aerobinen harjoitus. Matkalla ei ole tänään merkitystä, kunhan on kivaa ja kaikilla on juttuseuraa. Tarkoitus olisi puolet ajasta hölkätä ja puolet kävellä. Saa ottaa kaverin mukaan :)

3 x 7 valakyykkyä

Rest Day
Try to hit a good amount of mobility today. Try out Mwod, or Romwod or hit up a local yoga class. Get your body and mind right for the rest of the weeks training!!!