Toinen 3+1 sykli käyntiin. Jatketaan kyykkyjä/penkkipunnerrus treenejä pienellä muutoksella. Lisäksi tässä 3 viikon jaksossa muscle upit ja barbell condition treeniä. Soutuproge jatkuu, viikolla 21 otetaan hieman erilainen treenisoudussa mut taas viikolla 22 samaan tuttuun viheliäiseen tyyliin. For time metconeita tällä viikolla n.10 min ja n.18 min setit luvassa yms accessoryt!

AMRAP 20
One arm swing 10+10
One arm longcycle 5+5
Goblet squat 10
Abmat sit-up 15
Row ergo 12/15cal

POST WORKOUT
4 set
Dragon flag 10
Kb move plank 10

AMRAP 16 min

1. Pushup + superman x 4 o/v
2. Koppakuoriainen x 10-20 o/v
3. One leg squat x 8 o/v
4. One leg burpee x 5 o/v
5. One handed rope row x 8 o/v

On the 3:00 x 10 Rounds:
500 Meter Row
Max Bodyweight Reps

Odd Rounds: Kipping Handstand Push-ups
Even Rounds: GHD Sit-ups (40"/37")

Amrap 15

Cindy
5 leuka
10 Punnerrus
15 kyykky

3 tempaus
1-2 köysi
100m laite

Back extensuon ghd + strict knee raises
3x 15
3x 10

For Time:
Total Reps Completed In "Death By Rope Climbs" Piece on 6/8/22

3 SETS :

4 Rounds

200m Sprint
1 Minute rest

Rest 3 Minutes Between Sets.

Alternate full rounds with a partner:
15 min AMRAP
10/8 cal Row
6 DB thrusters
4 Burbee box overs