1 Clean and Jerk

Minute 1 @ 70%,
Minute 2 @ 75%,
Minute 3 @ 80%,
Minute 4: REST...
Minute 5 @ 75%,
Minute 6 @ 80%,
Minute 7 @ 85%,
Minute 8: REST...
Minute 9 @ 80%,
Minute 10 @ 85%,
Minute 11 @ 90%

10!

DB thruster
Toes to bar

Harjoittele oma valintaista taitoa

-Käsilläseisonta
-HSPU
-Kipit (T2B, leuka, C2B, MUt)
-Köysikiipeilyä

EMOM 14, AMRAP

even : Bar Muscle ups
odd : Box over burpees

5 kierrosta

9 käsipainoetukyykkyä slam-pallolle
9 slamball - heittoa
9 vauhtipunnerrusta

6 x 0:15's False Grip Holds on Rings
https://vimeo.com/177415732

Lämmittely ja mobility

Tempaus
Otm 8 polven alta

30s työ 30s lepo 4kierrosta
Kyykky
Burpee ja leuka
Lankku

Loppuvenyttelyt

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan painonnostoa

On of 4 kierrosta 30s työ 30s lepo
Kone
Juoksu
Lankku

Loppuvenyttelyt

50 abmat situps

For time
buy in 10000m
100 x DL 100kg

TC 22

Castron veli joka koeajaa nämä Open lajit, oli tehnyt tämän Daven Ranchilla 20 minuutissa.