Shoulder press
4x5

DB bench press 3x15 reps

New PR

AMRAP 20:

20 Hang Power Cleans (95/65)
20 Front Squats (95/65)
20 Push Press (95/65)
20/15 Calorie Assault Bike

KILOS: (43/29)

For Time:
1,000 Meter Ski Erg
10 Rope Climbs (15-ft.)  

*Unpartitioned Version of Piece From 3/5/22
*Score Is Linked If You Click The Clock Icon Below  

A,
Sled Push 1-1-1-1-1

Use the heaviest weight you can for each set.
Rest as needed between sets.
Specify distance in notes.

5x 15m

B,
Complete as many rounds as possible in 15 mins of:
7 L Arm Dumbbell Snatches @24/16kg
7 R Arm Dumbbell Overhead Squats
14 GHD Sit-ups
7 R Arm Dumbbell Snatches
7 L Arm Dumbbell Overhead Squats
21 Double Unders
7 L Leg Dumbbell Suitcase Lunges,
7 R Arm Dumbbell Push Press
14 GHD Sit-ups
7 R Leg Dumbbell Suitcase Lunges
7 L Arm Dumbbell Push Press
21 Double Unders

C,
For quality:
Go Outside

Choose something you can do outside the gym with a long duration and low intensity effort. Easy jog, trail run, or bike ride, etc...

4 x 6 V.2/120s

LÄMMITTELY
- Lonkan pyöritykset tolpan luona
- Lonkankoukistus + päkijöille nousu vk
- Vaaka + polvennosto vk
- Lonkan koukistus + polven ojennus
- Roikkuminen --> ojennukset --> kierrot olkapäille
- Käsien avaukset taakse eri korkeuksille
- V avaus + soutu niskan taakse

VOIMA
Kiertoharjoitteluna, 3-4 kierrosta
1. Yhden jalan jarruttava kyykky x5/puoli
2. Gorillasoutu x10/käsi
3. Hyvää huomenta istuen x10
4. Vuorokäsin lattiapenkkipunnerrus x10/käsi

10 Rounds

• 2 min ERG @ 75%
• 2 min quality work with weights

Lepo ja kehonhuoltoa oman fiiliksen mukaan.