Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
3 x AMRAP Workout
6 min AMRAP
3 käsilläseisontapunnerrusta
6 burpeeta2 min tauko
4 min AMRAP
1 köysikiipeily
6 punnerrusta2 min tauko
2 min AMRAP
PEP niin monta kertaa kun pystyy -
WOD 061014 Workout
-
3 x AMRAP Workout
6 min AMRAP
3 käsilläseisontapunnerrusta
6 burpeeta2 min tauko
4 min AMRAP
1 köysikiipeily
6 punnerrusta2 min tauko
2 min AMRAP
PEP -
17.3.2018 nuorten sm Workout
Voimatempaus
3x5@ 15% kevyempi kuin viimeviikolla
Raakatempaus + tempaus + valakyykky
1+1+1@65%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%Raakarive + rive + työntö
1+1+1@65%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%Lisäpainolankku
3x40s
Tai Lepikkä
-
20.9.2017 Workout
Tätä viikkoa:
Tänään siis painonnostajalle suunniteltua liikkuvuus harjoittelua, pääpaino alaselkä/perse ja olkapäät.
Huomenna kehittävää PK-kuntoilua.
Perjantaina uimaan Kuopion uimahalliin. Samalla mahdollisuus harjoitella painonvetoa. Eli puntarin kautta saunaan ja sit vettä kiukaalle.
Lauantaina, kisälämmittelyt tempaus ja aloitusrauta. 10 min tauko. Kisalämmitellyt ja aloitusrauta.
-
Barbell Cycling Workout
Barbell Cycling:
Rxd weights: Men 60kg, women 40kg40sec Max reps:
Power Clean, rest 2min, Push Jerk, rest 2min, Power Clean + Push Jerk, rest 2min30sec Max reps:
Power Clean, rest 2min, Push Jerk, rest 2min, P&C + PJ, rest 2min20sec Max reps:
Power Clean, rest 2min, Push Jerk, rest 2min, P&C + PJWe will redo this workout next 2 weeks. Increase the weights weekly. Try to do touch and go reps, don´t go into singles. Move well and move fast. Scale if needed.
-
-
-
-
BBF 110225 Workout
EMOM 20
1) 20-30sec Handstand Steps
2) 30-40sec Weighted Box Stepups
3) 8-12 Goblet Squats (2sec pause at bottom)
4) 20-30sec Pullup hold
5) Rest