WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Torstai 16.10. Workout

    Virvan treeni 2.0
    20min Max kierrokset parin kanssa
    16* askelkyykky
    12* voimatyöntö
    8* punnerrus
    4* leuka

  • Lördag 11/4 2020 Workout

    Partner wod
    6min amrap
    Tire flips, you go I go
    1min rest
    6min amrap
    250/200m row, partner amrap burpees
    1min rest
    6min amrap
    50m d-ball carry, you go I go
    1min rest
    6min amrap
    200m run, partner amrap squats

  • Weighted walking lunges Workout

    BACK SQUAT
    3-3-3-3-3-3

    REST 5 MINS

    At 50% of your back squats
    As faster as possible complete 100 walking lunges back rack.

  • Superkids 10-13 v taito Workout

    Saksityöntöharjoittelua:

    10 x 3 saksityöntöä

    Rinnallevetoharjoittelua

    10 x rinnalleveto riipusta + rive pysäytyksellä polven yp.

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Kuppi ja kaaripitoa

    Teamissa 12min: koneella metrit, oman vuoron jälkeen 5 punnerrusta

    Loppuvenyttelyt

  • 1-18-17 Workout

    CF
    6 Circle Runs 25 lbs
    6 Push Press 135 lbs
    12 Steps Ups 25 lbs
    150 Jump Rope Singles

    4 Circle Runs 50 lbs
    4 Push Press 155lbs
    8 Step Ups 50 lbs
    100 Jump Rope Singles

    2 Circle Runs 75 lbs
    2 Push Press 175lbs
    4 Step Ups 75 lbs
    50 Jump Rope Singles

    Finisher
    50 Banded Shoulder Flys

    BC
    Emom 10
    Min 1 - 5 Reverse Banded Deadlift
    Min 2 - 50 Jump Rope Singles

    50 Burpee Hammer Curls
    (every time you stop 1 circle run)

  • For Quality 5 Kierrosta Workout

    5x ojennus renkailla
    10x ass arch
    5x rengas punnerrus

  • Strength&Conditioning - Easy pace aerobic work Workout

    5-4-3-2-1min

    Row/Assault/Ski

    Ohje: souda ensin 5min, sitten polve 5min ja lopuksi hiihdä 5min. Seuraavalla kierroksella 4-4-4 jne. Pidä rauhallinen tahti koko harjoituksen ajan. Voit hiihdon tarvittaessa korvata jollain muulla monostrukturaalisella liikkeellä.

    Vaihtoehtoisesti voit tehdä rauhallisen 45-60min juoksu/pyörälenkin tai käydä uimassa tai harrastaa muuta rauhallista aktiviteettia.

  • SPCOM31032020 Workout

    A.
    PVC+MOBILITY

    poi

    AMRAP 8'
    6 strict pull-up/12 row con bastone e sedie
    20 du/40su
    10 Alternating Arm DB Thruster (carico leggero)

    B.

    Strenght
    "Touch and Go” Push Jerk
    10-8-6-4-2
    Salire gradualmente al carico, poi partire con @60% e aumentare a ogni set

    C.

    WOD FOR TIME
    64 DU
    14 Thrusters 60/40KG
    7 Strict pull-up
    Rest 3'
    7 Strict pull-up
    14 Thrusters 60/40KG
    64 DU
    Rest 3'
    64 DU
    14 Thrusters 60/40KG
    7 Strict pull-up

    D.
    Skill & WORK
    EMOM
    OGNI 2' X 16'
    1) 90" MAX REP HSP (ALTERNARE I SET KIPPING/STRICT)
    2) 90" Alt. DX/SX COMPLEX ONE ARM( DB Squat Snatch + DB OHS)
    30" rest

    lavorare con un carico che permetta di scendere in squat sotto il parallelo

    E.

    OPZIONALE

    4×15 DB one arm Row

    12,8,6,4 BENT ROW BB

    5X20 sit-up+plates

  • Conditioning 25-10-2019 Workout

    AMRAP 12:00
    2 Rope Climbs
    15 Push-ups
    15 Toes to Bar