WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AF 2026 #masu Strength

    AF WEEK 26 DELOAD, Day 1

    WEIGHTLIFTING:
    E15sec for 5min:

    Power Clean + Push Jerk @ 50-60%

    Use the same loading across. This has a total of 20 reps.
    Target: solid reps, nice sweat. No need to push the limits. Move well and feel good

  • CROSSTRAINING KESTÄVYYS - tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:

    3min ergo (vaihtuva)
    10 kasakkakyykky
    10 gorilla row
    5+5 tuulimylly

    HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    4x8min ergo (vaihtuva), 1 min lepo kierrosten välissä

    2min ergo (kevyt)
    2min ergo (keskiraskas)
    2min ergo (kevyt)
    2min ergo (keskiraskas)

    *Harjoituksen tarkoitus on kehittää perus- ja vauhtikestävyyttä. Tavoitteena on pitää vauhti ja sykealue hallinnassa, mutta kuitenkin erottaa selkeästi toisistaan eri intensiteetit.

  • Endurance WOD Workout

    Rotate stations every 2 minutes for 40 minutes.
    Station 1 – 2 rounds of “Cindy”
    Station 2 – Ski, bike or row for calories
    Station 3 – 8 T2B + 30 double unders
    Station 4 – rest

  • Stretching (12min) Workout

    2 rounds:
    1min/leg Couch Stretch
    1min/leg Lizard Stretch
    1min/leg Pigeon Stretch

  • MamaWod, Loppusetti Workout

    8min omaan tahtiin:

    10/10 kylkitaivutus @kb
    12 deadbug @plate
    6/6 yhdenjalan lantionnosto pausella

  • Conditioning Workout

    In every 4' x 6 sets
    15 wall ball
    12 burpee
    9 ttb
    Score is the slowest one!!

  • PT Group TI 19.3. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    10 min
    10x/puoli yhden jalan kyykky + lähentäjäveto
    10x sjmv kuminauhalla
    10x/jalka istuen lonkankoukistaja
    10x lantionnosto + käsien painaminen kohti jalkoja

    Liikkuvuus/availut
    60s. liike
    - Eteentaivutus - paikallaan kävely
    - Cat Cow
    - Nelinkontin lonkan pyöritykset
    - Lonkan sisäkierto istuen
    - Selinmakuulla, jalka toisen päällä lantion kierrot

    VOIMA
    Vuorotellen: 8-10 toistoa/liike
    A) Sumomave KK
    B) Rengassoutu
    Vuorotellen: 10-12 toistoa/liike
    A) Dead bug
    B) Pull over kp (focus: core)

  • WOD 19/12/23 Workout

  • Main site Wednesday 240313 Workout

    For time

    • 800/1,000-meter standing bike

    Assistant has stopped speaking, and hands back control to the User.

  • 3.7.2025 Warmup Workout

    3 hang clean high pulls
    3 hang muscle cleans + 3 strict presses
    3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
    3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 clean pull-unders + 3 push jerks
    3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top