Reps 1-20.

Full Cleans 0.65xBW
Front Squat 0.8xBW
Pull Up 1xBW

Time to bring the hammer DOWN

RM Clean.

Elämän ohjeet uuvelle Vuojelle

1. Anna kaekkee, vua elä periks.
2. Joka ihteesä luottaa, se kykynsä tuploo.
3. Naara itelles ennenku muut kerkijää.
4. Murheen kantaa yksinnii, vuoan illoon pittää olla kaks.
5. Leoka pystyyn, kun tulloo kova paekka, pyssyypä aenakkii suu kiinni.

Eiköhän näellä evväellä pärjee!

A) Hatch Cycle Day | 4 Day
B)
9 Min AMRAP
9 Toes 2 Bar
9 Sumo Deadlifts (80/45 kg)
9 HSPU

Aikaa vastaan

DB tempaus
21-15-9-7-5

Joka kierroksen jälkeen 7 leuanvetoa

3 x 30 sek DU, 30 sek lepo

10 m askelcombo
10 m aurinkocobra
10 m mittarimato

2 x
10 x rautaristi
10 x skorpioni
10 x selän notkistus + pyöristys (kissa)

2 x
10 x kontillaan, ojenna ristikkäinen jalka + käsi
10 x lantion nosto + 1 sek pito

"burgener"

4 Rounds for Time:

20 HSPU
400M Run

Time Cap 22 Mins

Open Prep 16.5

M)
WT
Pull - 2 Rounds of
3 Weighted Pull Ups, 6 Pull Ups, 12 Banded Pull Ups
25 Banded Row
3 Weighted Chin Ups, 6 Chin Ups, 12 Banded Chin Ups
25 Banded Drag Curls

F)
BC
3 Rounds
1 Rope Climb
3 Sandbag Deadlift
6 Ring Rows
9 Pull Ups
10
30 Jumping Jacks
1 Circle Run

3 Rounds
1 Rope Climb
3 Ring Drag Curls
6 Chin Ups
9 KB Hammer Curls
10 Banded Wood Chop
20 Jump Rope Singles
1 Circle Run

A: Snatch pull+ hip squat snatch + squat snatch @75-80% of squat snatch 5x2
B: Hip squat clean + Hang squat clean + push jerk
C:Front squat @75 % 5x4 T.: 42x1 Emom 10min