Barbell high pull 4x8 reps

3 rounds

halting clean deadlift x 5
Clean pull x 5
Clean high Pull x 5
(5 sec eccentric)

3 rounds

halting snatch deadlift x 5
Snatch Pull x 5
Snatch High Pull x 5
(5sec eccentric)

Strength

Snatch Grip Pull 3 x 5
Clean Grip Pull 3 x 5
Front Squat 4 x 3

7k trail run from the Mt. Baldy Ski Lifts parking lot to the summit of Mt. Baldy

"7-mile trail run with a 4,000′ elevation gain, beginning near 6,000′ elevation. The first ¼ mile is paved roadway followed by 5 miles of uphill grade on a dirt fireroad. The next mile is a narrow “catwalk” trail along the mountainside. The final mile, the steepest, is above the timberline. The finish line is atop beautiful Mt. San Antonio (Mt. Baldy) at 10,064′. Walk back from the summit to the Notch near Aid Station #3."

Skaalattu:
- 65min Kevyt
- Kevyttä, tauotonta liikkumista
- Kontrolliksi: 55-70% syke maksimista tai PPPP

Kuntoilija:
- 75min Kevyt
- Kevyttä, tauotonta liikkumista
- Tee 15min välein 10sek mittainen spurtti
- Syke 55-70% maksimista. PPPP.

Pro:
- 85min Kevyt
- Kevyttä, tauotonta liikkumista
- Tee 10-15min välein 10-15sek mittainen spurtti
- Syke 55-65% maksimista. PPPP.

Falls Rd trail head to Devil's Backbone

11 miles
4 hours
+/- 3000 feet elevation

50 pushups
40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps
30 pullups
40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps
50 pushups
40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps
30 pullups
40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps

Five rounds for time of:
275 pound Deadlift, 5 reps
10 Burpees

Tein tänään poikkeuksellisesti treenin töissä, kun en jaksanut ajella Espooseen. 20kg tanko+huono alusta aavistuksen rassasi, mutta ihan hyvä ratkaisu tänään.

A1) OHS 30 reps
30kg, välillä helppoa ja välillä jotenkin tosi huteraa.

A2) Snatch balance 30 reps
10x25kg, 20x20kg. Tuntui niin vaikealta?!??? En vaan pääse sinne alle.

A3) Squat snatch 30 reps
20kg. Tuli ihan hyvin, en edes huojunut. Harkitsin painojen lisäämistä, mutta eipä sitten kuitenkaan huvittanut. Peukaloon sattui älyttömästi paksu tanko (valivalivali)

A4) Hip clean 30 reps
30kg, helppoa tekemistä mutta polvi alkoi särkeä

A5) Polven takia törkeästi vaihdoin squat cleanin power cleaniin, ettei tulisi vahinkoa.
35kg, helppoa tekemistä.

A6) Split jerk 30 reps
30kg.Nää tuli mukavasti, ei kiristänyt tänään olkapäissä ja työkaveri vieressä kommentoi, että tulee niin sähäkästi. Uskoo ken tahtoo...

Snatch push press+snatch balance+ohs 5x3+3+3

Olipas väsynyttä. Jaloista ei lähtenyt mitään, olkapäitä kiristi aivan karmeasti ja jokainen niskaan lasku tuntui tosi kurjalta. Snatch balance vie multa järjen, kun en vaan kykene menemään alle.

25, 27,5, 30, 32,5, 30. Muuten ei ongelmia, mutta 32,5kg olis snatch balancessa ihan kamalaa :( Mulla ei olkapäät pidä/asento pidä/jotain tosi rasittavaa. Ei oo taas sanoja tähän...

Squat clean+front squat+split jerk 5x1+3+3

35, 40, 45, 45, 45kg. Hidasta, mutta jotain sinne päin. Rinnalleveto on siinä kyllä edistynyt, että ne tulee musta ihan nätisti väsyneenäkin ja alkaa ehkä aavistuksen tulla jo selkärangasta.

Kauheella kiireellä metconin pariin, kun oli kiire formulalle....

5 rounds for time:
15 push jerk 30kg
400m run

Kuvittelin selviäväni alle vartissa, no en kyllä selvinnyt. Aikaa meni 16:23 eikä ihme, kun juoksut oli huvittavaa laahustamista. Push jerkit olisi pitänyt pystyä tekemään putkeen, mutta joku taas päässä halusi pitää taukoa.

A.
Easy pace
Run 1min.
Row 1min.
Bike 1min.

Moderate pace
Run 45s.
Row 45s.
Bike 45s.

• Mobility...

B.
For Time:
Run 5km
Row 2.5km
Bike 5km

Option 2.

Run/Bike/Row
45-75min. Easy aerobic pace