Sprint Intervlas - on track - rolling start - 6x150m - first rep done in 27 reps 2 - 6 done between 23 and 25. 2x100m - 14.8, 14.8

For Time:
12 - 9 - 6 - 3 - 6 - 9 - 12
Toes-to-bars
Burpees

10min EMOM:

5 Burpee Pull-Up + 5 Push-Up

Ohje: Sinulle pitäisi jäädä 20-30sec lepoa jokaiselta minuutilta. Hyppää leuanvetotankoon ja tee perään leuka/C2B. Voit skaalata leuat C2B jos haluat. Skaalaa tarvittaessa määrää itsellesi sopivaksi.

5-4-3-2-1
Drop barbell each time. Put more weight as reps goes down. Rest 3 min btw sets.

Lämmittely ja mobility

×Riveä

Metcon: 7min amrap
15m farmarikävely
7 ilmakyykkyä
15m farmarikävely
7 burpee

Loppuvenyttelyt

• Joka alkava min 5 kierrosta

*6-8 cal assaultbike
*1-5 MU tiukkana, kipillä tai hypyllä
*7 tiukka toes to bar laatikko jalkojen takana
*1 min lepo

*tc 20min

2x2x[1+1]@barbell, 1+1@up to the maximum of the day, jerk-%, rest btw sets 2min

For time:

• 95-lb. thrusters, 30 reps
• 20 GHD sit-ups
• 400-meter run
• 115-lb. thrusters, 20 reps
• 30 GHD sit-ups
• 400-meter run
• 135-lb. thrusters, 10 reps
• 40 GHD sit-ups
• 400-meter run

A: Snatch pull+ hip squat snatch + squat snatch @75-80% of squat snatch 5x2
B: Hip squat clean + Hang squat clean + push jerk
C:Front squat @75 % 5x4 T.: 42x1 Emom 10min

Puolesta reidestä Rive 3@70%, 2@75%, 2@80%, 2@85%, 2@90%

Työntäveto puolesta säärestä (korokkeet) 3@95%, 3@100%, 3@105%

Suorinjaloin mave 3x6@60% (takakyykystä)