• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Kipping Pull Ups 5-7 reps
Kipping Ring Dips 7 reps
Pistol Squats 10 reps
Kipping Toe to Bar 7 reps

3 Rounds Not for Time
Quadruped Crawl 20m
Plank Lateral Crawl 10m/side
Duck Walk 20m

Hanstand Walk Practice 15 minutes.

• Foam Roll Hip Flexors x 60s each (6-12 inch passes - proximal to distal)
• 60s each side Biphasic Hip Flexor Stretch
• Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

Tempaus

FOR QUALITY

30min laatuun keskittyen:

10 pike- abs
10+10m kb front rack/oh walk
1min moderate pace row
1-2 bar muscle up/4 jumping bar muscle up

---

Viimeaikoina ollut suhteellisen kovatehoisia metconeita, joten otetaan väliin rauhallisempi setti laatuun keskittyen 😊

3 kierrosta

4min on 2min off

Kone

Boxin ylitys

10 seinäpalloa+ 40m farmarikävely

*Aerobinen treeni: Jos sinulla ei ole sykemittaria käytössä voit kontrolloida kuormittavuutta niin, että pystyt hengittämään nenän kautta suurimman osan ajasta.

20min Amrap:
50 Front squats 40/30
40 Box jump overs
30 Hang c&j 40/30
20 TTB
10 Bar MU

EILINEN tai

esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

A: Halt snatch pull+ doubles halt squat snatch
B: Squat clean 2+1 1+2
C: Emom 5’ :4 xFront squat @100% of clean