40min AMRAP

5 rive
15 kyykky
5 leuka
15 mave
5 T2B
15 tangon yli hyppy

Snatch practice with Kia

40-60 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa luonnon helmassa, ota halutessasi lisäpaino liivi päälle kun tepastelet metsässä. Äänikirja,/musiikki kans hyvä lisä jos tuntuu. Hengittele syvään tekemisen aikana aina välissä!
Valitse lenkin jälkeen jokunen venytys liike minkä teet jatkona kävelylle!

Monday
Strength: pull up programme

Wod: 25 min Emom
1: row 10 cal + 5 D-ball clusters
2: ski 10 cal + 5 Burpees
3: bike 15 cal
4: run 100m + 6 DBSnatch@22.5/15
5: DUs 25 + 10 wall ball@9/6

Wod: go hard and fast ! Aim to keep a consistently high pace working at 85-95% of Max effort

On The 2:30 x 6 Sets :

4 Push Jerks @ 58 - 68%

OPTIONAL COOL DOWN

2-3 ROUNDS FOR QUALITY
1:00 Nasal Breathing EZ Row
1:00/1:00 Hamstring Foam Roll
1:00 Cat/Cow

For time:

Buy in: run 800m
...straight into

4 rounds:
5 TTB
7 burbees
10 kb swings

TC11

3 sets × 10 reps @moderate load

Go every 2:00

Voimatempaus 32kg asti
Tempaus allepudotus 39kg asti
Tempaus 39kg asti, 37kg kyykkyyn
Työntö 40kg asti

Pick 1-2 Movements To Practice For 10-15 Minutes

A) Handstand Push-Ups (Any Style)
B) Rope Climbs (Any Style)
C) Handstand Walk/Wall Walks 
D) Ring/Bar Muscle-Ups
E) Double Unders
F) Any Odd Object Movement