WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Double unders and snatches Workout

    15 Min amrap

    • 40 Double unders
    • 20 Alt. snatches 1x17kg DB

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Weighted chinup 2 RM, then max reps without weight

  • Main site Wednesday 231025 Workout

    For reps

    ♀ 35 lb ♂ 50 lb

  • Strength 21.11 pt 1 Strength

    Deadlift 4 x 8 reps

  • Muscle & Power, CORE Workout

    Obliques: EMOM for 3 rounds
    1) Kneeling MB side throw to wall (right side)
    2) Kneeling MB side throw to wall (left side)
    3) Rest
    4) Russian twists
    5) Weighted plank hold
    6) Rest

  • CROSSTRAINING - Keskiviikko & Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00-12:00 minuuttia lämmittelyvauhdilla:
    :45s Soutu tai pyörä
    10+10 1-Käden salkkumaastavetoa käsipainolla
    5+5 1-Käden vauhtipunnerrusta
    :15s/:15s Coepenhagen pito
    5 Boxille hyppyä alas askelluksella

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:

    5 Maastavetoa, 120/85kg
    10 Istumaannousua
    10 1-Käden vauhtipunnerrusta, 20/14kg
    10 Boxille hyppyä alas askelluksella, 24/20”
    20 Ilmakyykkyä

    HUOMIOITA

    Tavoite on 15:00 minuutin aikana tehdä mahdollismman monta kierrosta ja toistoa annettuja liikkeitä.

    Tässä harjoituksessa kehitetään voimakestävyyttä, kehonhallintaa ja vauhtikestävyyttä, joten liikuteltavan kuorman tulisi olla selkeästi raskaampi, mutta hallittavissa oleva. Kokonaisuudessaan vauhdin tulisi olla sellainen, että voit tasaisella tahdilla edetä liikkeestä toiseen.

    Räätälöi painot siten, että saisit tehtyä maastavedot ja vauhtipunnerrukset lähtökohtaisesti putkeen. 1-Käden vauhtipunnerukkset saat jakaa käsien kesken miten haluat.

  • Accessories Workout

    e3m x 3: @ easy weights
    6-8 *cyclist goblet squat @ RIR 3-4
    8-10 standing band woodchop / per side
    *2s down
    band woodchop:

  • FUNCTIONAL BODYBUILDING Workout

    a ) Main strength
    Final week

    Strict press
    12-10-8-6-4-2

    — start light and build heavy double

    b ) Accessory strength /back-arms/

    3 sets
    8-10 Barbell pendlay row@heavy
    10-10 Single arm seated banded row

    3 sets
    10-10 Seated concentrated biceps curl
    15-15 Banded OH triceps extension

    c ) ‘Burn out’

    For time

    50 DB hang muscle clean to press@2x15/2x10kg*

    *every break = 20 Banded pull apart@red

  • Tiistai 25.7.23 BASIC Workout

    Warm Up
    Banded Hip Activation + Band Pulls
    then
    1:00 easy - > :30 moderate
    1:00 easy -> :30 mod/fast
    1:00 easy -> :30 fast

    Power Clean + Push Jerk Technique training/ barbell prep for 7-10 mins

    Strenght

    Power clean + Push Jerks 7-8 sets of 2+2 reps (20 min cap)
    rest 1-1.5 min bwn sets

    Intervals
    5x per person, 3 person rotation
    45-50s easy + 10-15 s sprint

    Accessory Work/omatoimi
    3 sets
    50m double kb front rack walk or sandbag carrying on bear hug
    10-15 strict knee raises
    rest 1-2 min

  • 5.10.2023 (week 3/9) power snatch + ohs & clean deadlift + clean & front squat + jerk & clean pull Workout

    week 3/9
    WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

    SNATCH From Power Position + SNATCH + SNATCH SHOULDER PRESS + SNATCH PUSH PRESS
    2x2[1+1+2+2]@barbell, rest 1min

    POWER SNATCH + OHS
    3-4[1+2]@up to 73%, sn-%, rest 2min

    FLOATING HALTING CLEAN DEADLIFT + CLEAN *halting 3sec
    4[3+2]@up to 76%, 2[3+2]@81%, jerk-%, rest 2min

    FRONT SQUAT + JERK
    4-5[2+2]@up to 83%, jerk-%, rest 2min

    DEFICIT CLEAN PULL *full foot
    2x3@+5kg today best jerk, rest 2min