WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 21/12/24 Workout

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Ristinolla

    Mobility

    Takakyykky
    4x5

    WOD
    4x1min ON 1min OFF
    5 T2B tai jalkojennosto roikunnassa
    5 Punnerrusta
    10 Ilmakyykkyä

  • Bear Workout

    EMOM 16
    Min 1: 15 row cal
    Min 2: 20 wall balls 9/6kg
    Min 3: 25 sumo dl high pulls 35/25kg
    Min 4: 30 push press 35/25kg

  • Shredder Workout

    For time:
    Shredder
    Max pull up
    100 push up
    Max pull up
    100 walking lunge
    Max pull up
    100 sit up
    Max pull up
    100 air squat
    Max pull up
    100 burpee
    Max pull up

    Time cap 55 minute

  • Functional training 2.11. Workout

    5 x 3 min. Amrap. / 1min. rest.
    12 KBS
    10 Air squats
    8 V-ups
    20 Lunges
    -continue from where you were on the last round.

  • Weightlifting Workout

    A: Hang power snatch + Power snatch+ squat snatch
    B: Hip power clean+ hang power clean
    C: Snatch pull @90% of max snatch 4x3(ecc. slow motion)

  • 7.3.2026 Open 26.2, Strengt Workout

    Open 26.2

  • Main site Monday 230501 Workout

    With a running clock, every minute perform 1 deadlift and add weight. Women increase by 10 lb, men increase by 20 lb after each successful lift.

    Start with a 185-lb barbell for women and a 275-lb barbell for men, and deadlift for as long as possible.

  • KAHVAKUULA RATAPIHA Workout

    TEKNIIKKA
    2kb rive+työntö
    Tempaus

    15min AMRAP
    - am.heilautus x 20
    - 1/2 tempaus, hidas alas x 10+10
    - vaihtopunnerrus x 10
    - vaihtosoutu x 10

    6min EMOM
    - thruster x 12
    - abbmat sit up x 20

    6min EMOM
    - ak. taakse x 20
    - jalkojennosto vatsat x 15

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainopenkki vuorokäsin
    3) Naruhyppy
    4) Meritähtivatsarutistus
    5) Boxille hyppy
    6) Rengassoutu / Leuanveto

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainopenkki vuorokäsin
    3) Naruhyppy
    4) Meritähtivatsarutistus
    5) Boxille hyppy
    6) Rengassoutu / Leuanveto

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa, hieman räjähtävyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Voit tehdä harjoituksesta juuri niin helpon tai vaikean kuin haluat valitsemalla tavoitteesi mukaiset painot sekä toistomäärät. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saisit kuitenkin tehtyä aina koko minuutin hyvin töitä tasaisella tahdilla.