WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Saturday Grind Workout

    36' AMRAP w. partner
    150 cal row
    120 alt DB snatch
    90 box jump
    60 partner wall ball
    30 burpee to plate

  • Extra Credit 27-02-2022 Workout

    • Pigeon Pose - 60s each
    • Lizard Pose - 60s each
    • Adductor Rock back Stretch - 60s each (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push press 5x5 reps

  • 13.4.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    tai

    OHS & FRONT RACK MOBILITY SUKKASILLAAN :)

    Peruslämpöä 5-10min (soutu, pyöräily, kelkka)

    1. 40sec CHEST STRETCH, rack/wall (pectoralis major video 0:01 / pectoralis minor video (4:39)
    2. 40sec TRICEPS STRETCH rack/wall (video 0:18)
    3. 10 LATS STRETCH rack/wall (video 0:59)

    ACTIVATION
    1. 6+6 KNEELING STRAIGHT ARM I-Y-T RAISE *polvillaan kasvot seinää vasten, plate/db - ensin 6 "enkelin siivet" ja 6 tee pumppaavaa liikettä taaksepäin koko liikeradalla, videon mukaisesti
    2. 40sec TRICEPS STRETCH banded *kuminauhan voi myös laittaa samanpuolen jalan alle (video)
    3. 40sec FRONT SHOULDERS STRETCH deep muscles, voi käyttää myös keppiä tai kuminauhaa, selän takaa (video)
    4. 40sec BOX/BENCH BODYWEIGHT ANKLE STRETCH *SUKKASILLAAN, saa tehdä myös kuten videolla, kuminauhan ja kuorman avustuksella (video 5:37)

    COMBINATION
    1. 12 DUCK WALK
    2. 8 1-ARM FRONT RACK ELBOW ROTATION
    3. 10 FRONT SQUAT

    LIIKKEIDEN VIDEOT

    1. 40sec CHEST STRETCH, rack/wall (pectoralis major video 0:01

    / pectoralis minor video (4:39)

    1. 40sec TRICEPS STRETCH rack/wall (video 0:18)
    1. 10 LATS STRETCH rack/wall (video 0:59)

    ACTIVATION
    1. 6+6 KNEELING STRAIGHT ARM I-Y-T RAISE *polvillaan kasvot seinää vasten, plate/db - ensin 6 "enkelin siivet" ja 6 tee pumppaavaa liikettä taaksepäin koko liikeradalla, videon mukaisesti
    https://www.reddit.com/r/weightlifting/comments/xqg3d2/kneeling_scapula_activation/
    2. 40sec TRICEPS STRETCH banded *kuminauhan voi myös laittaa samanpuolen jalan alle (video)

    1. 40sec FRONT SHOULDERS STRETCH deep muscles, voi käyttää myös keppiä tai kuminauhaa, selän takaa (video)
    1. 40sec BOX/BENCH BODYWEIGHT ANKLE STRETCH *SUKKALSILLAAN, saa tehdä myös kuten videolla, kuminauhan ja kuorman avustuksella (video 5:37)

  • Main site Friday 240405 Workout

    For time

  • 9.4.2023 Ens viikko on Deload! Workout

    Hierontaa yläkropalle.

  • Extra Credit 03-04-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    1:00 Calf Roll
    :30 Prayer Stretch
    5/5 Groiner w/Thoracic Rotation
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • Thursday 27.1.22. Workout

    Active Recovery / Rest Day
    Do some walk like 20-40 minutes and choose couple streches to do right after. Spend for recovery doings like 45-60 minutes. It will be better to practise tomorrow if you do this.
    FOCUS ALSO ENOUGH GOOD FOOD AND GOOD AMOUNT OF SLEEP/REST/RELAXING TODAY.

  • Endurance WOD Workout

    • Aim for HR Zone 2-3 for the whole workout
    • Low intensity
    • Control HR when on cardio

    45min @ easy pace:
    30-40cal machine
    8-12 strict knees to elbows
    20 slamballs

    400-800m jog
    3+3 turkish get up
    20m+20m SA farmers carry

    2-4min jump rope
    40m bear walk (forwards+backwards)
    10 superman roll

  • 28.3.2023 Workout

    EILINEN tai LEPO
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt