Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Viikko 23 (kevennys viikko, lasketaan volyymia ja intensiteettiä tekemisessä) Workout
4 treeniä + 1 lyhyempi pk viikko kokonaisuus. Ota siis ainakin 2 täyttä lepopäivää, tarvittaessa 3.
-
Friday Warm up Workout
30-40 band pull aparts
then with miniband
15+15 banded side steps
15+15 banded monster walk
10 banded hip bridges
10+10 single leg hip bridges
10 banded dynamic squat strech
then with barbell 2 rounds
5 romanian deadlifts + 5 hang muscle clean + 5 front squats + 5 push press + 5 thrusters + 5 good mornings -
Extra Credit 23-07-2022 Workout
Standing Banded Abs: 3 x 10 with slow tempo. Rest 60s
+
- Pigeon Pose - 60s each
- Scorpion Stretch - 60s each
- Lizard Pose - 60s each
- Prayer Stretch - 60s
- Adductor Rock back Stretch - 60s each
(Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold) -
-
Juoksuohjelma, viikko 6, Harjoitus C Workout
Skaalattu:
-Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
- Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
- Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.Kuntoilija:
- Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
- Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms
- Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.Pro:
- Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
- Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
- Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP. -
-
-
Kotitreeni WOD Workout
WOD
4rds
12x goblet squat
rest 60s
7+7 one leg hip thrust
rest 60s
+
plank tabata -
-
Main site Saturday 210717 Workout
For time
50-m burpee broad jump
45 alternating jumping lunges
400-m run