Peruskestävyysharjoitus
__

LÄMMITTELY
2 kierrosta:

1min soutu
20s lepo/vaihto
1min pyörä
20s lepo/vaihto
1min hiihto
20s lepo/vaihto

SITTEN
2 kierrosta:
6+6 lonkankoukistajavenytys + kyynärpään vienti lattian ja kierto kohti kattoa
12 kyykky-takareisi-pumppaus
6+6 käden kierto kohti kattoa vuorokäsin kyykyn pohja-asennosta
6+6 selän kierto seinää vasten
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

9x3min ergo, 15s lepo/vaihto

-1min kevyt, 1min keskiraskas*/1min kevyt

*kiristä tahtia hieman, mutta pyri silti pysymään PK-alueella.

Harjoitus kehittää peruskestävyyttä. Harjoituksen mielekkyyden lisäämiseksi tee 3min työosiot hieman intensiteettiä vaihdellen yllämainitun ohjeen mukaisesti.