5-7 Rounds: 
Minute 1: Machine Calories
Minute 2: 6-10 Ring Rows + 6-10 Push-Ups 

Amrap 2 - 70 % of today's heavy single

"AMRAP 12:
5 Pull-Ups
10 Burpees
15 Kettlebell Swings @24/16 kg
20 Double-Unders"

3 kierrosta aikaa vastaan

50 m "matkalaukun kanto" kahvakuula vasemmassa kädessä
50 m "matkalaukun kanto" kahvakuula oikeassa kädessä
25 etunojapunnerrusta
15 leuanvetoa

First complex:
21-15-9 reps of:
lunges
air squat
push ups

Body fat %

10kg weighted pull up

Warm up
3 Rounds
5 squats
10 pompes
10 sit ups
5 back extension

Skill
Double under
Truster

Wod
1000m rameur
55 trunk jumps
21 t2b
100 Russie twist 6kg Slam Ball
29 truster D.b.
55 sit ups
100 walking lunges
36 burpees
100 D.u. Or 300 singles
15 turkish get ups KB

Alkava viikko on ohjelmoitu kevyeksi viikoksi. Tarkoitus on pitää painot ja toistot kohtuullisina tai pieninä. Painopiste on palautumisessa ja tekniikassa. Jos treeniaikaa ja -energiaa jää jäljelle, käytä se mobbailuun ja venyttelyyn.

Tällä viikolla anna kaikkesi siis palautumiselle, tekniikalle ja kehon huollolle.

Partner workout

For time:
Buy Out DU x 100
Thruster x 21 (42,5 kg/ 30 kg)
T2B x 21
Thruster x 15 (42,5 kg/ 30 kg)
Pull up x 15
Thurster x 9
C2B x 9
Thruster x 15 (42,5 kg/ 30 kg)
Pull up x 15
Thruster x 21 (42,5 kg/ 30 kg)
T2B x 21

Partners can do reps together.

Time cap 15 minute