WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Wednesday 10th April Workout

    Skill: 5 mins to work on partner assisted strict RMU

    Wod: 30 min amrap
    60 DBstep ups&22.5/15
    50 T2B
    40 HSPU
    30 BJO@30/24”

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä, 30s lepo
    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä perusvoimaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • WINTER OUTDOOR WOD 8. Workout

    KB Shoulder Press
    5x8+ 10 s Overhead Hold

    Set Every 2,5 min

    Hill Sprints
    6 Sprints, Every 2,5 min
    All Out Effort!

  • Accessory wod Workout

    5 sets:
    100 ft Plate pinch farmers carry (something difficult for 100ft that you can do unbroken)
    10 strict Knees to elbows
    10 Alt. Single leg Romanian Deadlifts holding light dumbbells in each hand (5 reps per leg each set)

  • Weighted pull ups & dips. Strength

    Weighted Strict Pull-up 10-10-6-6-10, using heaviest weight per set
    Rest 1 min
    Weighted Strict Ring Dip 10-10-6-6-10, using heaviest weight per set
    Rest 1 min

    The first 2 sets of 10 are just a warm-up so do these unweighted - if 10 unweighted is a difficult set for you, consider using light bands or breaking the set up into 2 with a 5-15s break so that you don't hit fatigue too early.

    The first set of 6 use a working weight, but still not a max. The second set of 6 is a max weight set. The last set of 10 is also a max weight set, but you will of course have drop the weight down

  • Front squat Workout

    Wednesday 28th February 2018

    Every 3 minutes for 5 rounds:
    8 Burpees
    10 Toes-to-Bars
    12 Calories Rowed

    The goal is unbroken reps with consistent scores.

    Post work to comments.

    FRONT SQUAT

    10-10-10

    Warm up and work up to a heavy set of 10.

  • Accessory Gymnastic Workout

    5 rounds
    3 Strict pull-ups (weighted)
    4 Kipping ( no weight)
    2 Strict pull-ups (weighted)
    3 Kipping ( no weight)
    1 Strict Pull-up ( weighted)
    2 kipping ( no weight)
    * Advanced: Kipping chest to bar
    https://vimeo.com/175741058

  • CFKN teinit TIISTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Otm 10
    Käsilläseisontapito 20s
    6 etukyykkyä

    8min +1toisto
    Leuka
    Punnerrus
    Istumaannousu

    Loppuvenyttelyt

  • strength Strength

    In 10 Minutes
    Find 1RM Push Press
    Then
    In 10 Minutes Find 1RM Split Jerk
    (Use Rack or Blocks.)

  • 28|06 Workout

    Buy in: 800m run

    14 rounds:
    5 pull-ups
    4 burpee over the box
    3 clean (60/40)

    Buyout : 800m run