4x10 reps + 1x AMRAP 60% Back Squat

Etukyykky, 3RM + 2 x 10 etukyykkyä 70 % 3 RMstä.

Maksu 15€/hlö. Suoritettava etukäteen Tiinalle.

Valmistautuminen kehonkoostumusmittaukseen:
- mittaus suoritetaan mieluiten tyhjällä vatsalla
- mittaus suoritetaan mieluiten vähintään 2 tuntia ruokailun jälkeen
- mitattavan virtsarakon tulisi olla mahdollisimman tyhjä
- ei kuntoilua, saunomista tai suihkussa käyntiä ennen mittausta, sillä hikoilu muuttaa väliaikaisesti kehon koostumusta
- mitattavan on hyvä olla seisaallaan vähintään 5 min ennen mittausta
- mittausta ei suositella kuukautisten aikana
- talvella mitattavan tulee olla lämpimässä 20 minuuttia ennen mittausta

Mittausta ei tehdä raskaana oleville eikä henkilöille, joilla on sydämentahdistin.

Edit: Kopio Boksipulinoista:

Hei salikansa!
InBody-mittaus ilmoittautuminen näkyy nyt wodconnectissa. Ilmoittautukaa sitä kautta ja rahat voi viskata suoraan mun tilille, sillä maksan sen etukäteen. Tilinumero on FI7440550010481527 ja summa on 15€/hlö. Maksamalla lunastat paikkasi mittaukseen, pelkkä ilmoittautuminen ei riitä. Lasken mitattavat sen mukaan, jotka ovat maksaneet joten otattehan tämän huomioon esim. maksettaessa toisesta pankista (tuo tili on Aktiassa). Jos kysyttävää niin kysykää, vastaan parhaani mukaan ja jos en tiedä niin selvitän :)

Eilinen/lepo

Take that previous weakness and perform the
following metcon:

AMRAP 15
8 of the weakness
40 double unders
30 seconds rest

On handstand walk, the 8 will be meters.

2 or 3 rds for quality
(Be more effective rather than scale up the reps)

10 tuck around the world @2,5kg
10 flag pole (brace the core)
5-10 strict ttb

Bike 6.5 miles
Strength chest press to 1RM = 175#
WOD 5 RFT
10 burpees
10 KBS 53#
10 goblet squats 53#
10 TTB
16:04

5 kierrosta alkavalla 90s

1. 20/15 cal soutu
2. 10 thruster, paino niin että pystyt tekemään toistot yhdessä sarjassa

3 rounds for quality:
20 GHD Sit-ups
10/10 Single Arm Kettlebell Squat Clean thrusters

10 False Grip Chest to Ring pull-ups