AF WEEK 43, Day 1

STRENGTH
3 rounds, go by feel:

1) 6-8 DB Bench Press
2) 6-8 KB/DB Row

RIR 1-2. Go heavy with the loading to get.

AF WEEK 18, Bonus workout, Engine

CONDITIONING:
“Let us Echo”

EMOM x20

1) 10-20cal Echo
2) rest

Overall RPE 4-5. This will accumulate. Choose a challenging, but doable rep scheme.
Last 2-3 rounds should feel like you can barely hit the target.

Power output

For time:
15-12-9
Box jump over @60/50cm
Power clean @50/35kg

Mee kovaa 🔥

Kevennys viikko

E90s x8:
5-5-3-3-1-1-5-5

Etsitään päivän raskaat ko. toistoille, viimeiset vitoset isommilla raudoilla kuin ensimmäiset vitoset.

2min on/:45s. off x2 kierrosta:

1: 5+5 one arm hang snatch + goblet reverse lunges
2: 5+5 plate oh turkish sit up + 20 sit up
3: 10 d-db push press + 10 box step up
4: 10 ring row + 10 mountain climbers
5: 15 cal machine

Skill

Emomx10-15
1) skill of your choice
2) rest
3) rest

Minuutin verran valitsemaasi skill- liikettä, fiiliksen mukaan joko 1 tai 2min huilia

3 Rounds @ focus on posture & quality

0:30/side KB off-set (FR+OH) march*
8-12/side ATG Split squat
0:20-0:40/side Copenhagen plank**

45-60min Z2 Bike

Fiiliksen mukaan mutta tähtää minimi 45min, ja että sykkeet pysyy hyvänä Pk alueella

Lantio ylhäällä.