WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TO 15.2. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Aktivoinnit
    2 kierrosta
    1. Kyykky + lonkan aukikierto kumpparilla
    2. Sivukyykky
    3. Päinmakuulla jalan vienti sivulle ja takaisin
    4. Selinmakuulla polven veto
    5. Seinällä blokin kanssa lonkan sisäkierto

    Liikkuvuus
    1 kierros
    1. Toispolviseisonnassa lonkankoukistaja ja takareisi
    2. Painon kanssa eteentaivutus leveässä haarassa
    3. Lonkan sisä- ja aukikierrot
    4. Aktiivinen perhosistunta painon kanssa

    AMRAP 12min
    Tehdään kaikkia liikkeitä 5x/puoli
    5 x Yhden jalan rive
    5 x Lankussa soutu kp
    5 x Yhden käden etuheilautus
    5 x Punnerrus käsi kuulalla

  • 20.1.2022 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI
    - kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

    MUSCLE SNATCH
    5x3@kevyt pal 2min

    MUSCLE SQUAT SNATCH
    5x2@kevyt pal 2min

    BOX JUMP Straight Leg
    5x6 pal 2min

  • MetCon Workout

    Start at 3 reps and add 3 reps / round, perform AMRAP in 12' of:
    . Box jump 75cm
    . Push press (52kg)

  • 29.12.17 - Strength Strength

    Front squat
    . Establish 1 rep max

  • 10.8.2024 RestDay! Workout

    RestDay!

  • MetCon Workout

    21-15-9
    15-12-9
    12-9-6 reps of:
    . Row (Kcal)
    . Power clean (61kg)
    . Bar muscle-up

  • 31.12.17 - Strength Strength

    Clean and Jerk max

  • 7.11.2023 CORE Workout

    Chinese plank hold

    2mins total time

    *split anyhow (you can use weight)

  • 31.12.17 - Strength Workout

    Max Thruster (50% BW) (40kg)

  • ”Lead Foot” Workout

    AMRAP 4:

    27/21 Calorie Row

    27 Burpees

    27 Chest to Bar Pull-ups

    
rest 4 minutes

    
AMRAP 4:
    
21/15 Calorie Row
    
21 Burpees
    
21 Toes to Bar

    
rest 4 minutes

    
AMRAP 4:

    15/9 Calorie Row

    15 Burpees

    15 Pull-ups