MCW end of days

Den sista tävlingen på Alsikegatan 2 innan vi flyttar. Har ni inte anmält er att vara med går det bra att komma och heja alternativt hjälpa till som domare.

Front Squat
3x10 @ 50%
Nice and light feeling
Rest as needed.

EMOM20: Each minute is 30-40 sec work / 20-30 rest
L-Sit Chin ups (Palms facing in)
Ring Push-ups
Hanging Lsit flutter kicks
Wall facing handstand hold

4 min EMOM:

Joka alkava min tee 1 köysikiipeily, loppu aika täydellinen kyykkypito

25 minutes quality pumping

10 seated press with barbell
10+10 DB row
10-15 strict ttb
20 russian twist with medball

For time
30 Burpee Box jumps over
Then
100 Walking Lunge

EMOM : 10 Alt Dn snatches 22,5/15

Valitse juttu jota et vielä osaa ja harjoittele sitä 10 min

• Käsilläseisonta
• Käsilläseisontapunnerrus
• Käsilläkävely
• Skin the cat
• Muscle up

21-15-9

For time:
10 Deadlift 120/85kg
12 Burpee Box Jump 50/60cm
8 Deadlift
12 Burpee Box Jump
6 Deadlift
12 Burpee Box Jump
4 Deadlift
12 Burpee Box Jump
2 Deadlift
12 Burpee Box Jump
4 Deadlift
12 Burpee Box Jump
6 Deadlift
12 Burpee Box Jump
8 Deadlift
12 Burpee Box Jump
10 Deadlift