WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Clean Strenght cycling Workout

    1x10 Clean (5 Tng + 5 Drop and go) 60%
    1x10 Hang Clean (5 Tng + 5 Drop and go) 60%

    1x6 Clean (3 Tng + 3 Drop and go) 66%
    1x6 Hang Clean (3 Tng + 3 Drop and go) 66%

    1x4 Clean (2 Tng + 2 Drop and go) 72%
    1x4 Hang Clean (2 Tng + 2 Drop and go) 72%

    Joka treenikerta lisää 2%

  • Snatch strenght cycling Workout

    1x10 Snatch (5 tng+ 5 drop and go) 60%
    1x10 Hang Snatch (5 tng+ 5 drop and go) 60%

    1x6 Snatch (3 tng+ 3 drop and go) 66%
    1x6 Hang Snatch (3 tng+ 3 drop and go) 66%

    1x4 Snatch (2 tng+ 2 drop and go) 72%
    1x4 Hang Snatch (2 tng+ 2 drop and go) 72%

    Joka treenikerta nosta painoja 2%

  • OnRamp, day 13 Workout

    12 min AMRAP with a partner*
    8 Deadlifts
    6 Hang power cleans
    4 Push jerks (same weight)

    • Alternate full rounds

  • WOD warm up Workout

    For 12 minutes:
    10+10 single leg glute bridge
    5+5 DB upright rows
    10 scap pull ups
    8 no push burpee

  • Main site Tuesday 240416 Workout

    For time

    • 75 double-unders
    • 15/21-calorie Echo bike

    • 5 front squats

    • ♀ 155 lb

    • ♂ 225 lb

  • Deadlift Strength

    Deadlift E3MOM x3:
    5 @ 60-64%
    5 @ 69-73%
    5+ @ 78-81%
    - viimeinen setti AMRAP ilman failia
    - korota painoja 2-3% (noin 2,5 - 5 kg) viime kierrokselta

  • 30.9.2022 Block Clean Pull Strength

    3 Sets Of 4 @ 90 - 95%

    • Bar Set To Knee High

  • PT Group TI 27.2. klo 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 45s.
    • Istuen uimari
    • Arnolds press
    • Lapapunnerrus
    • Lapavedot roikkuen
    • Soutu selän pyöristyksellä

    1 kierros, 60-90s.
    • Seinällä kädet niskan takana avaukset ja kierrot
    • Rullan päällä uimari
    • Rullan päällä "pystypunnerrus"
    • Kylkimakuulla käden kierto pään yli

    YOU GO I GO
    Parin kanssa aikaa vastaan
    Aikaraja 20min
    Air squat (kosketus palloon) x 100
    Rengassoutu x 100
    Wall ball thruster x 100

  • PT Group TI 27.2. klo 17.30 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 45s.
    • Istuen uimari
    • Arnolds press
    • Lapapunnerrus
    • Lapavedot roikkuen
    • Punnerrus kuminauhalla

    1 kierros, 60-90s.
    • Seinällä kädet niskan takana avaukset ja kierrot
    • Rullan päällä uimari
    • Rullan päällä "pystypunnerrus"
    • Kylkimakuulla käden kierto pään yli

    AMRAP 20min
    2 tai 3 hlö joukkueessa yhdessä
    Hiihto ergo 50 cal
    Air squat x 50
    Slam ball olan yli x 50

  • 17 Aug Workout Workout

    21-15-9
    Deadlifts (225/155lb)
    9-7-5
    Walk Walks