LÄMMITTELY
2 kierrosta, 45s.
• Istuen uimari
• Arnolds press
• Lapapunnerrus
• Lapavedot roikkuen
• Soutu selän pyöristyksellä

1 kierros, 60-90s.
• Seinällä kädet niskan takana avaukset ja kierrot
• Rullan päällä uimari
• Rullan päällä "pystypunnerrus"
• Kylkimakuulla käden kierto pään yli

YOU GO I GO
Parin kanssa aikaa vastaan
Aikaraja 20min
Air squat (kosketus palloon) x 100
Rengassoutu x 100
Wall ball thruster x 100