WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OnRamp, day 8 Workout

    Alternate every movement with a partner (you go, I go):
    10 min AMRAP
    2 Rope climbs
    12 Wall balls
    20 KB swings

  • PTG TO 19.12. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    - Tekniikkatikkaat
    - Reaktiopelit

    TIIMITREENI
    2024 m soutu / hiihto
    72 x wall ball
    72 x etuheilautus
    72 x istumaannousu pallolla
    72 x slam ball olan yli
    72 x synk. air squat

    Timecap 35min

  • 9.10.2025 FRONT SQUAT Strength

    5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@80% - 90% - 95% -> MAX, rest btw sets 2-3min - varmistajat sivuilla

  • Mobility & CORE Workout

    Lumbar spine + hip mobility

    4rnds for quality 5 KB goblet forward leaning w. wall ball between knees
    5/5 bent over KB figure 8s
    8 glute bridge w. KB on hips

    banded hip raise in Z seat 3x8/8 band around hips

  • 9.10.2025 Weightlifting MODERATE HEAVY WEEK 6/6 Workout

    WARM UP 10min 1-2 rounds

    5× PLATE TURTTLE SQUAT *käännä levypaino niskan taakse - kyynärpäät kohti kattoa, vältä levittämistä sivulle

    5× PLATE DEADMAN TO BARBARIAN

    5× DROP SQUAT *pudottaudu tiukalla corella kyykkyyn jalat levittäen, kuvittele mieleesi "drop snatch", lähtö tasajalalta

    5+5×/side PLATE DEVIL'S HALO

    10× PLATE RUSSIAN TWIST with PRESS

    10m LONG STEP WALKING LUNGE

    video: PLATE TURTTLE SQUAT
    https://www.instagram.com/p/CIjX0A6nvlc/?utm_source=ig_web_copy_link

    video: DEADMAN TO BARBARIAN

    video: DEVIL'S HALO

    video: PLATE RUSSIAN TWIST with PRESS

    video: LONG STEP WALKING LUNGE

    PAUSE FRONT SQUAT *3-5sec pause in the bottom
    3@barbell, 3@30%, fs-%, rest btw sets 2min

    FRONT SQUAT
    5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@80% - 90% - 95% -> MAX, rest btw sets 2-3min - varmistajat sivuilla

    *etukyykyn jälkeen jatka ohjelmaa niin pitkälle kuin ennätät

    SNATCH
    1-2×3@barbell, 1@50% - 60% - 70% - 60% - 70%, sn-%, rest btw sets 2min

    CLEAN + SPLIT JERK *split both side in double sets
    1-2×2× 1+1@barbell, 1+1@50% - 60% - 70% - 60% - 70%, jerk-%, rest btw sets 2min

  • Functional training 15.3. Strength

    Push press 3-3-3-3-3
    climbing weights

  • Kesätreeni MA 5.8. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Tekniikkatikkaat

    Liikkuvuussarjat
    1. Rangan rullaus - kyykky pumppaus - ylävartalon kierrot - ylhäällä kurotukset
    2. Haara-asennossa pumppaus - ristikkäinen tuulimylly
    3. Lapsen lepoasento - lonkankoukistajat + kierrot
    4. Toispolviseisonnassa jalka sivulla - lantio taakse - kylkien venytykset
    5. Skorpioni - selän ojennus

    LOPPUTREENI
    Liikkeet tehdään parin kanssa vuorotellen - toinen tekee, toinen lepää
    Kumpikin pari tekee - 4 x 35s. / piste
    Piste 1
    Hiihto
    Piste 2
    Boksille tai stepperille nousu/hyppy
    Piste 3
    Rengassoutu
    Piste 4
    Lankussa käynti / burpee

  • 25.10.2024 Movement micro Workout

    Movement micro-doses/exposure

    Specific prep – 2 rounds

    2-3 Pulls to standing from the floor
    0:10 Bent leg tripod headstand hold (against the wall) + 5 pulses of the knees
    0:10 Bent leg tripod headstand away from wall
    3 Tuck tripod headstand kip extensions to handstand (against the wall) HSPU
    3 Tuck tripod headstand kip extensions to handstand (away from the wall) Free HSPU

  • 22.4.2025 For time: Workout

    40 wallballs
    10 push-ups
    30 wallballs
    10 push-ups
    20 wallballs
    10 push-ups

    *timecap 13min

  • OnRamp, day 9 Workout

    Alternate full rounds with a partner:
    15 min AMRAP
    10/8 cal Row
    6 DB thrusters
    4 Burbee box overs