WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.3.2019 Workout

    10-11 Mobility
    11-12 Basic Endurance CrossFit
    12-13 Mobility

  • 111217 Workout

  • Weekly update, Week 3 Workout

  • Deadlift Strength

    Oulun Crossfit-salilla treenaamassa. Eteenpäin mennyt mutta on sitä heikko. Oli vain riskejä muijia salilla, heikkoa hirvitti :)

  • 07-31-2012 Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Med Ball Clean & Jerks - 25#

  • Superkids 7-9 v Taito Workout

    Taito:

    Superhidas kyykky 3 x 5

    Takakyykky superhitaasti 3 x 5

    Etukyykky superhitaasti 3 x 5

  • WOD 06082015 Workout

    AMRAP 29 min. 1 min ON / 30 sec OFF.
    - Cal Row.
    - DU.
    - Burpees over the box.
    - Sit-ups.
    - GHD: Back extensions.
    - Farmer's walk (64/48/32 kgs).
    - Empuje trineo (80/50 Kgs).
    - Skin the cat.
    - Box jumps (24"/20").
    - Pull ups.
    - Wall Ball Shots (9/6 kgs).
    - Wall Climb.
    - V-ups.
    - HSPU.
    - Rope Climb.

  • 061229 Workout

    Hang power clean 3-3-3-3-3-3-3 reps

  • NBT Power Clean&Jerk Workout

    10min EMOM

    1 power Clean&Jerk

    Find heavyish

  • Toinen ravintohaaste! Workout

    Lisää hyviä rasvoja!

    MIKSI?
    Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
    Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.

    MITEN?
    Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
    Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
    Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
    Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
    Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoon

    Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.