WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Unbeatable Workout

    Pre-WOD:
    - 15 minutes to find fastest 500M Row

    WOD - 7 Minute AMRAP:
    -Hang Clean (#115/75)
    -Box Jump (24"/20")
    3,3...6,6...9,9... etc.

    Count total reps.

    1:34 on Row. Goal is sub 1:30!

  • 2013 CrossFit Games Open 13.2 Workout

    2013 CrossFit Games Open WOD 13.2

    WOD - 10 Minute AMRAP:
    - 5 Shoulder to Overhead (#115/75)
    - 10 Dead Lifts
    - 15 Box Jumps (24"/20")

  • Diane Workout

    Pre-WOD:
    1x20 Back Squat

    WOD - For Time:
    "Diane"
    21-15-9
    - Power Cleans (225#, 155#)
    - HSPU

    Double AbMat on HSPU, used 155# for DL. 6 months ago, could not do a handstand against the wall. Progress little by little. Trying to keep good form, increase range of motion and get good reps.

  • MXT Workout

    Ghjn

  • Death By Clean & Jerk Workout

    WOD: Death By Clean & Jerk (#135/95)
    Minute 1......1 C&J
    Minute 2......2 C&J
    Minute 3......3 C&J
    etc...

    Post WOD: 10 Minute Push Up Test (112)

    Teamed up with Angela for a round of Tabata Sit-Ups ...

  • Käsilläseisontaa Workout

    3-5 kierrosta

    30 sek pito, ranteiden liikkuvuus
    10 plachesta tuettuun käsilläseisontaan
    10 lapapunnerrusta käsilläseisonnassa
    10 kosketusta olkapäähän

  • Farmer Workout

    Pre-WOD:
    7x2 bench press at 85% of 1RM (#185,185#,185#,195#,195#,205#,205#)

    WOD - For Time:
    - 200 Meter Farmers Carry
    - 3x (400 meter Run, 25 HR Push Ups)
    - 200 Meter Farmers Carry

    Post WOD (Personal):
    - 1000M Row / Moderate Pace (3:53)

    Working to embrace running more in WODs, control breathing ... work at what I suck at! Happy with time today, did not sandbag pushups, did my reps and pushed to spring that last corner of the farmers carry. Personal row to "wind down" and build some endurance. Sorry about the sweat!

  • 4th Day of Crossfitmas Workout

    Crossfit Christmas Challenge:
    - 1 Round of Helen, 3:11; .5 pt
    - Tabata Squat - Bar Must Stay on Shoulders (95#), 45 reps; 1 pt
    - 1 Minute Tire Flip, 15 reps; 3 pt
    - 1000M Row, 3:50; 2 pt

    DANG IT! 1 second off getting a full point for Helen, and 10 seconds off getting 3 points for row ... just a little extra effort goes a long way ... another lesson learned! Keep pushing the boundaries of what I think I can do.

  • 07-16-2012 Workout

    100 Toes to Post
    50 Box Jumps 12"
    50 Dips

  • Ke 5.2. Strength

    Tänään oli hyvä tunnelma tehdä! Päätin heti mennessä et tänään en sitten nysvää ja pitää alkaa haastaa itseään.

    Vajaa 4vk sitten 5x3 etukyykky 55,60, 65, 67,5 ja 70. Tänään tein 65, 70, 72,5, 75 ja 77,5. Viimeinen toisto oli todella raskas ja sen sai kyllä jo kyykätä tosissaan ylös :D mutta nousi ilman asennon kaatumista. Ens kerralla vielä kovemmat sarjat!

    Tempokyykyt 4x10 42,5kg (viimeksi 3x10 40kg). Meinasi lähteä järki! Aina jossain seiskan kohdalla ahdistaa ja tekis niin mieli pysähtyä, mutta eieiei :) oli ihanaa!

    Pk 30min (1000m row, 50 du, 50 kb swing 12kg, 50 walking lunge, 50 sit up): 2 kierrosta ja muutama kymmenen metriä soutua. Syke pysyi tänään tosi hyvin! Du nostaa kyllä, mutta hönkäilyllä laskikin helposti. Muissa ei juuri vaikeuksia. Jee!! Huomenna onneksi jo seuraava :)