WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Kuppi ja kaari pitoja

    On off 30/30s 4kierrosta
    Kone
    Burpee
    Rengassoutu

    Loppuvenyttelyt

  • 4.4.2023 Core Workout

    2-3 rounds

    20 Russian twist
    10+10 Side plank touches
    20s +20s Copenhagen plank hold

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Roikuntahaaste

    15min amrap
    100m kone
    10 askelkyykkyä
    6 leukaa
    20s lankku
    6 pallo olan yli

    Loppuvenyttelyt

  • CrossFit Games Open Workout 12.1 Workout

    AMRAP in 7 minutes of:
    Burpees

    *when possible: At the top of each rep touch a target that is 15cm above max reach.

  • CFKN minit Workout

    Alkulämmittely leikkiä ja mobility

    Keppijumppa

    5 kierrosta 20s/ 10s
    Roikkumista
    kyykkyhyppy
    Vene
    Burpee
    Kspito

    Loppuvenyttelyt

  • Ninjat 14-16v Endurance Workout

    6 K bike / 2 K row / 2 K ski rauhassa

  • Superkids 10-13 v taito Workout

    Saksityöntöharjoittelua:

    10 x 3 saksityöntöä

    Rinnallevetoharjoittelua

    10 x rinnalleveto riipusta + rive pysäytyksellä polven yp.

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Kuppi ja kaaripitoa

    Teamissa 12min: koneella metrit, oman vuoron jälkeen 5 punnerrusta

    Loppuvenyttelyt

  • Ohjeet maksimeihin lähestymisiin/lämmittelyihin Workout

    Huolellinen peruslämpö sisältäen paskanpuhumista, rullaillua, keppijumppaa, aktiivisia/pumppaavia venytyksiä…VÄHINTÄÄN 15min, mieluiten 30min!!

    Vaihtoehto 1:
    -1-2 pitempää sarjaa pelkällä tangolla
    -50% asti vitosia
    -70% asti kolmosia
    -tästä eteenpäin ykkösiä

    Vaihtoehto 2:
    -alusta asti ykkösiä

    Molemmissa vaihtoehdoissa vähintään 7-8 noususarjaa

    Itse suosin aina vaihtoehto 2:sta, koska hermotus oppii alusta asti ykkösiin…jos uskallat väittää, ettei kroppa ehdi heräämään riittävästi, tee peruslämpöä enemmän!

    Pyri tekemään vähintään 2,5kg parannus, ennen kuin alat kaivaa ”pikkukiekkoja” esiin…

  • Functional training 12.10. Workout

    AMRAP 12
    12 DB Push jerks (one db)
    9 Air squats
    6 Pull ups