WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning 30-07-2020 Workout

    ”Open WOD 13.4”

    AMRAP 7 of ascending reps:
    3 Power Clean + S20H (60, 42.5 kg)
    3 Toes To Bar
    6 Power Clean + S20H
    6 Toes To Bar
    And so on continuing in this fashion..

  • 10 Rounds Workout

    10 Rounds
    5 pull up ub
    15 shoulder tap ub

    Everytime breaking a set -> 10 cal assault bike

  • 15.3.2020 Workout

    EMOM 5

    muscle snatch + snatch drop

    2+2@30-40%

  • Engine bias - vk 33, harjoitus 2 Workout

    5 Rounds, every 4:00:

    10 DB. snatches, alt. arms
    100m Shuttle run (10m posts)

    10 DB. snatchia vuorokäsin, jonka jälkeen ammut täysiä viivajuoksuun. Maksimaalinen effort juokaiseen juoksusettiin. 4:00 minuuttia aikaa suoritukseen, jäljelle jäävä aika on lepoa.

    Ota aika ylös jokaiselta sarjalta.

    Puntiksi valitse raskas paino, jolla saat kuitenkin ährättyä 10 tempausta putkeen. Ohjeellinen paino olisi miehillä 35kg ja naisilla 25kg, mutta skaalaa itsellesi sopivaksi.
    Jokaisella viivajuoksulla kosketus maahan kääntöpaikalla. Korosta nopeutta sillä, että keskityt etenkin kääntövaiheessa ponnistamaan rajusti liikkeelle.

    Pidetään nopeusominaisuuksista huolta sekä harjoitellaan vähän laktaatin poistamista. Levon aikana hieman ravistelua ja ennenkaikkea syvää hengitystä, jotta aineet vaihtuvat. Happea on saatava koneeseen, joten pitkä puhallus ja pitkä hengenveto.

    Ennen kovaa intervalliharjoitusta on tehtävä huolelliset lämmittelyt, jotta harjoituksesta saa hyvän vastineen aikaan. Lämmittele siis 15-20 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Loppujäähyttelyt ovat myös kehittymisen kannalta erittäin tärkeässä roolissa, joten panosta myös niihin se 15-20 minuuttia. Kuittaa nämä tehdyksi WC.

  • Weightlifting Workout

    A: Daily Snatch max
    B: Daily Clean and Jerk max.
    C: Santch pull max.

  • Partner work Workout

    Team of 2

    A: start with the C&J, @50/30kg while
    B: is doing 10 Dbl KB DL @24/16kg, then 15m Dbl KB famer carry @24/16kg

    A can only work until B has done his round.
    After that, they switch.
    The first person who complets 100 C&J @50/30kg win!!

  • Karantreeni #Anywhere ”Row or Run” Workout

    10 x 500m / Rest 1 minute between intervals
    (Hardest sustainable pace - Eli tavoitteena on vetää jokainen intervalli mahdollisimman samalla keskivauhdilla, kovaa saa mennä, mutta ei all out vetoja!)

  • 1/12/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 heels to rear
    10 side lunge
    20 walking front kicks
    10 pik n grass

    WRK(18)
    WRK for 18:00 minutes
    30 hvy jump rope
    20 pop ups(sit to a box, chair, etc and jump up)
    10 sit ups
    5 renegade row(push up, row, push up, row w/db)

    Finisher
    30 round the world
    15 arm circles front and back
    1:00 quad stretch

  • Saturday Madness Workout

    In teams of 2, AMRAP 30
    Buy-in:
    800 Meter Farmer Carry@32/24kg
    Then with the remaining time Max Rounds of:
    30 Box Jump Overs @60/50 cm
    30 Power Cleans @60/42.5kg
    30 Strict Handstand Push-ups

    GOAL : 4+rounds

    split as needed with one person working at a time.
    Strict HSPU scaling: abmat , box pike push-up, pike push-up, push-up.

  • Gimnasztika Workout

    Handstand walking
    Warm up :
    Classic gym
    Zoo walk
    Core

    Handstand front / Back 2x10
    Handstand climb 5x
    Handstand side to front
    Handstand oside
    Handstand side to back
    Handstand oside
    Handstand walk with partner/s

    Wod: 8 rounds for time
    wheelbarrow to Shoulder 15 m
    A1:8 t2b
    A2: handstand <=>