WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • COOL DOWN Workout

    3-6 rounds of Body Flow video

  • Superkids 10-13 v voima Strength

    Rive pukilta 5 x 2, 70-80 %

  • Ninjat 14-16v Voima Strength

    6 x tempaus riipusta + tempaus maasta + valakyykky, 70 %

  • 3.10.2021 PK Strength

    Deadlift

    3 x 3 @ 75% Deadstop
    3 x 4 @ 80% TnG

    SO 2:30

  • 26.3.2020 Workout

    AMRAP 9

    15 KB Thrusters 2 x 24/2x16kg
    10 Push ups
    5 pull ups

  • 26.3.2020 Strength

    Overhead Squat 1RM (snatch grip)

  • "Don't Get Carried Away" Workout

    4 rounds:
    40 DU
    15+15m SA KB OH Carry
    15 Push-ups

  • 26.3.2020 Workout

    3 rds
    5 + 5 Windmill
    7 Jerk Grip OHS
    :30 + :30 Calf Strecht
    300 m row

  • 7.10.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    KEVYT TEKNIIKKATREENI
    Vapaa valinnaiset lämmöt

    --

    SN SOTS PRESS 2 sec pause OH position
    2x6@keppi pal 1-2min

    --

    SNATCH On The Plates
    3x6@keppi/tanko pal 2min

    --

    SN PULL till power position + SN
    6x3[1+1]@40% pal 2min

    --

    BOX JUMP 4x6 pal 2min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • 30.9.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    KEVYT TEKNIIKKATREENI
    Vapaa valinnaiset lämmöt

    --

    MUSCLE SQUAT SN + OHS
    2x1[4+2]@30%, 4x1[3+2]@40% te-% pal 2min

    --

    PUSH PRESS + POWER JERK
    2x1[2+3]@40%, 2x1[2+2]@50%, 3x1[2+1]@60% ty-% pal 2min

    --

    SNATCH PRESS with rubber band
    4x12@kevyt - kuminauhan päihin lintit
    pal 2min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt