WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFKN minit Workout

    Leikki ja mobility

    Liikerinki

    Leukoja

    Wod
    Roikunta
    Kässäri
    Eläin
    Tasapaino

    Loppuvenyttelyt

  • Power snatch 4 reps Strength

    Power snatch 4 reps

    Post 5 heaviest successful sets.

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    Aikaa vastaan

    4 x
    20 1-käden devils press
    10 + 10 1-käden valakyykky
    10 sit up käsipaino sylissä

  • VKO47 Treeni 3 Workout

    60min PK-vauhtinen soutu / pyörä

    *kolmen minuutin välein voimisteluharjoittelua vuorokierroksin
    A) Kippi / Kippi T2B x 10 toistoa + 10 hollow rock
    B) Käsilläseisonta seinää vasten x 20-30 sec + 10 arch rock

  • 9.4.2022 Workout

    For time:

    10-1 Clusters 42,5/30kg
    Row 200m

    15 - 20

  • 21.9.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Monday Warm up Workout

    Warm Up
    3 rounds
    40s easy -> 20s moderate -> 10s fast with ROWER
    3+3 reverse lunge + elbow to floor strech
    3 inch worm with push up
    3 dynamic squat strech
    6 scap pull ups
    3 burpee pull ups

    Workout prep, climb to workout weight with 2 smaller weights on lunges and then test 1 round
    with wod weights.
    3 sets total :
    6 farmers hold lunge walking steps + 2-4 c2b or 1-2 bar mu's

  • KOTI-WOD Workout

    Warm up, 8-10min
    60s jump rope/row/ski/bike
    5 inch worm + push-up
    10 OHS (keppi)
    20s hollow rocks
    20s arch rocks
    A) STRICT HSPUS:
    EMOM 8min:
    1) 1min max reps strict hspu (minus 2-3 reps)
    2) 30s plank hold
    tavoite saada tehtyä väh. 10 toistoa per kierros, eli skaalaa tarvittaessa. Toistoja ei tarvitse tehdä putkeen, vaan voit pätkiä lyhyiksikin sarjoiksi.
    **B) METCON:
    3 Rounds, for time:    *
    15 push-ups
    20 air squats
    20 burpees
    3 wall climbs

  • CFKN lapset KESÄ Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan
    Voimistelua

    Wod 2 kierrosta 30sec on 30sec off
    Kyykky
    Burpee
    Lankku
    Hyppis
    Kaaripito

    Loppuvenyttelyt

  • behind the neck press Workout

    5x5
    Behind the neck snatch grip press