Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
10 Reps of OH Squat, Box Jump-overs, Thrusters, Power Cleans, T2B, & Burpees, then Reverse Workout
For time:
10 Overhead squat (155/115)
10 Box jump-overs (24/20 in)
10 Thruster (135/95)
10 Power clean (205/135)
10 Toes-to-bar
10 Burpee pull-ups
10 Toes-to-bar
10 Power clean
10 Thruster
10 Box jump-overs
10 Overhead squat -
-
-
PT Group TI 28.11. klo 17.30 Workout
LÄMMITTELY
2 kierrosta, 40-60s. / liike
1. Seinällä kädet niskan takana - kierto & taivutus
2. Lonkan pyöritykset toispolviseisonassa
3. Vaaka seinällä blokin kanssa
4. Käden vienti seinälle selkä seinään päin
5. Pallon päällä rangan ojennusVOIMA
3 x 10 askelkyykky
3 x 8 pystypunnerrusKIERTOHARJOITUS
3 kierrosta, 45s./15s.
1. Lantionosto / rapunosto / pöytänosto
2. Lankussa olkapääkosketukset
3. Punnerrus + selän ojennus
4. Hollow rocks -
28.11.2017 Ti Jatkoryhmä SQ/DL Max Effort Workout
Kyykky 3x1x90%
Maastaveto 3x1x85%
Staattisia vatsapitoja PALJON :) -
Varpaat tankoon ja boxihyppy Workout
15-12-9
Varpaat tankoon
BoxihyppyJoka kierroksen välissä 10 m mittarimato
-
Thruster 10min alkavalla minuutilla 3@70% 3RM Strength
Thruster 10min alkavalla minuutilla 3@70% 3RM
-
-
Rest Day! Workout
9-10 Basic Endurance CrossFit
10-11 Mobility
11-12 Weightlifting16-17 Basic Endurance CrossFit
17-18 Basic Endurance run -
