WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 26.5.2017 Pe Jatkoryhmä Box JK Workout

    Box JK @ Safety Squat Bar 8x2x85%
    Jännehypyt 5x3
    Maastaveto suorin jaloin 5x10-15
    Jalkanostot tasapenkillä 3x6-15 (käsipaino lisäpainona jalkojen välissä)

  • Long metcon Workout

    AMRAP 3 min easy pace
    7/5 Calorie Row
    14 Jumping lunge

    ---5 min rest----

    AMRAP 7 min
    14 /10 Cal Row
    14 Double Under
    14 Alternating DB Snatch @ 40/25

    ---5 min rest------

    AMRAP 7 min
    14 Double DB Clean
    14 Double Under
    14 Double DB Squat

  • Keskiviikko Wod Workout

    For Time:
    15x Snatch (30/50kg)
    15x Clean & Jerk (30/50kg)
    15x Front rack Lunge (30/50kg)

    Chipper
    30x Situp
    30x Pull up
    30x Air sq
    30x T2B
    30x Push up
    30x V-up

  • 14.6.2018 CF Workout

    väliin jäänyt harjoitus

  • Competition Strength

    B.

    Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Clean

  • Metcon Workout

    • 10 Round of:
    BB Thrusters (Heavy) 5 reps
    Ring Muscle Ups 3 reps
    BB Load = 45-70/32.5-45Kg, seleziona un carico in una finestra compresa tra non meno di
    45/32.5Kg e non più di 70/45Kg

  • Rintatankoon ja seinäpalloa Workout

    Aikaa vastaan:

    Superkids:

    9-7-5
    Rintatankoon/ Leuanveto
    Wall ball

    Joka kierroksen välissä 10 m käsilläkävely/ 10 painonsiirtoa käsilläseisonnassa seinäävasten tai boxilta

    Ninjat:

    15-12-9
    Rintatankoon/ Leuanveto
    Wall ball

    Joka kierroksen välissä 10 m käsilläkävely/ 10 painonsiirtoa käsilläseisonnassa seinäävasten tai boxilta

  • 181128 - Fuerza Workout

    7RM OH SQUAT

  • Power snatch + snatch Strength

    5x1+2 @75-80%

  • Superkids 7-9 v WOD Workout

    Parin kanssa:

    5 kierrosta vuorotellen:

    5 burpeeta
    5 wallball-heittoa

    Toinen tekee, toinen roikkuu