WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Box P 17-05-2020 Workout

    SKILL
    Learn the Kettlebell Snatch x 15 Minutes

    METCON
    "KB Complex from hell"
    Details there.

  • Main site Friday 250822 Workout

    For time

  • 22.9.2020 WOD Workout

    Part 1:
    Row 60 calories. Emom 3 burpees

    Part 2:

    35 One arm Devils press. Emom Wallball 9/6kg

    Athlete A perform first complete Part 1. After that athlete B. Then moving Part 2.

  • Mian WOD Workout

    🎲🧩🧸🪅🎲

  • 23112015 Workout

    EMOM 10'

    Odd - Max Pull Ups Unbroken
    Even - 20 Sit Ups

  • FUNCTIONAL 19.3.2022 Workout

    For time:

    21-15-9
    Cal row/bike
    Deadlift
    Box jump

    Time cap: 12 min

  • "Slapshot" Workout

    AMRAP 15
    60 WB 9/6kg
    40 Snatches 35/25kg
    20 Burpee Box Jump Overs 60/50cm
    10 Bar MU

  • 3×viikossa korona päivä 8 Strength

    A.) Työntö alku harjoitus
    Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×2 @75-85% 1rm
    3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)

    B.) Rinnalleveto harjoittelu
    Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!

    C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 5×1 @80%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.

    D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 8×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.

  • 12.7.2025 Paused Front Squat Strength

    Paused front squat

    Build to heavy 1 (H1) @ RPE 8 (86-92%, 2 RIR)

  • CrossFit Teens Workout

    -5 rounds

    16 single arm devil's press (DB)
    12 m single arm OH lunge (DB)
    8 strict pull ups

    TC 20 min