WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 14.10.2025 15 min for quality: Workout

    3 high box jumps
    5+5 single leg db snatch
    5-10 push-ups
    0:30 plank hold

  • WOD 22/11/21 Workout

    EVERY 1'30" × 4
    10 ALT DB SNATCH 22.5/15- 15/10
    10 PUSH-UPS
    10 DB GOBLET ALT LUNGES
    EVERY 1'30" × 4
    10 ABMAT SIT-UPS
    10 SINGLE DB THRUSTER DX
    10 SINGLE DB THRUSTER SX

  • Voima - la Workout

    Viides viikko VOIMA- ohjelmoinnissa on väliviikko, jolloin kuormat ovat huomattavasti kevyempiä. Huomioi kevennys siis harjoittelussasi ja anna keholle aikaa palautua; seuraavassa syklissä lähdetään yhä edelleen kohti pienempiä toistomääriä, mutta isompia kuormia!

    VIIKKO 5, HARJOITUS 3

    LÄMMITTELY

    15min laadulla ja minimaalisella levolla

    45s vapaavalintainen ergo
    10+10 yhden käden kahvakuula-swing
    10 Sumo deadlift high pull kahvakuulalla
    20s / puoli sivulankkupito

    VOIMA

    Maastaveto
    3 x 5 @RPE 6
    -2min lepo sarjojen välissä
    -dead stop vedot, eli tanko pysäytetään maassa toistojen välissä

    Käsipaino-rinnalleveto + pystypunnerrus, kahdella käsipainolla
    3 x 8 (kevyt)

  • Saturday fun Workout

    30' AMRAP w. partner

    Buy in: 1000m <a href='/journal/movements/801'>row</a>

Then AMRAP:
20 <a href='/journal/movements/52'>box jump</a> 
30 cal <a href='/journal/movements/801'>row</a> 
40 <a href='/journal/movements/920'>KB swing</a> @20/12
30 partner wall ball 
20 pull up

  • Front squat+jerk 1 Workout

    Nousevat painot up to 83% jerk 1rm. Aloita haluamastasi painosta.

    6x (2 Front squat+ jerk)

  • 9.9.2023 Itäkaira Workout

    Bike

    For time

    10k

  • Bench press juggernaut 10 nr2 Strength

    A: Bench press 10x3@67,5%, amrap sista setet
    B: Snatch DL +Snatch pull x5
    C: Front squat 4x3
    D: Incline lat pull downs 3set
    E: Sled sprint 6x2x10m

  • BOOTYCAMP Workout

    SET A | 3 rounds:
    8+8 1-leg BB deadlift
    8+8 banded clamshell R+L

    SET B | 3 rounds:
    8+8 curtsy box step down
    8+8 copenhagen plank lift

    AMRAP10: (Ygig)
    8 DB hang clean
    4 up down
    8 DB squat clean
    4 burpee
    30s flutter kicks (synchro)

  • Hang squat clean Strength

    find a daily heavy 1RM

  • Row, row, row your boat Workout

    In teams of three:
    * One is always rowing
    * Other two: you go I go, divide reps anyhow:
    - 20 box jump (60/50)
    - 40 medball thruster w/ partner (9/6)
    - 60 KBS (24/16)
    - 100 SU.

    Member A starts rowing, members B & C start doing box jumps, thrusters etc. When B & C have completed one round, B goes to rower and A & C complete one round of the other movements. Then C goes to rower etc.

    Result: CALORIES ROWED