WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    200 naruhyppyä

    aina stiplulla 5 polven nostoa roikunnassa

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 1-1-1-1-1

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    5x(1+1+1)

    B,
    Every 1 min for 15 mins, alternating between:
    21/18 Row Calories
    15 Burpees
    9 Box Jumps @60/50cm

    C,
    For quality:
    Yoke Carry, pick load, 3x 15m
    3x10 L/10 R Pallof Press
    3x10 L/10 R Crossbody Deadlifts, pick load

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift 10-8-6-8-10 reps

  • WOD 07/02/22 Workout

  • Home Challenge 8 Workout

    Idegrendszeri stimulálással egybekötött, interdiszciplináris feladatotok van.

    A linkre kattintva egy játék tölt be. A reklámokat szükség szerint átugrálva elindul a játék, egy gyors magyarázat után.
    https://kizi.com/games/tripping-balls
    A mai WOD:
    12 perc amrap játék
    7 burpee at every fail: minden egyes bukásnál (tehát ha megáll a játék mert rossz irányt választottál) nyomsz 7 burpee-t, és játszol tovább.

    Ne becsüljétek alá, pikk pakk összejön a 70 burpee :P

    Ha kevés a burpee, jók a reflexeid, ha sok a burpee, nem annyira jók, de van staminád

  • Muscle & Power, Joker Workout

    CrossFit Open 12.3
    AMRAP in 18 minutes
    15 Box Jumps (24/20 in)
    12 Push Presses (115/75 lb)
    9 Toes-to-Bars

  • INBODY-MITTAUS KISAKALLIOSSA Workout

    InBody -mittaus Kisakalliossa torstaina 27.4.2017 klo:17. Ilmoittautuminen varauskirjassa.
    Maksu 15€/hlö suoritettava etukäteen Tiinalle, joka tekee mittaukset.

    Testiin valmistautuminen:
    Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
    - oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
    - vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
    - tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

    Eli ei raskasta ateriaa ja reeniä ennen mittausta sekä muistakaa käydä pissalla :) Raskaanaoleville ei mittausta tehdä!

  • 3×viikossa korona päivä 8 Strength

    A.) Työntö alku harjoitus
    Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×2 @75-85% 1rm
    3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)

    B.) Rinnalleveto harjoittelu
    Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!

    C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 5×1 @80%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.

    D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 8×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.

  • "Boat Shoes" Workout

    For Time:
    1,500/1,200 Meter Row
    1,200 Meter Run

    Rest 3 Minutes

    1,000/800 Meter Row
    800 Meter Run

    Rest 3 Minutes

    500/400 Meter Row
    400 Meter Run

  • Gymnastics + conditioning + strength Workout

    135 min
    Warm up for 15 min

    1.MU
    - Drills
    - MU 15x1

    2.Back squat
    - Not done

    3.Conditioning
    EMOM30:
    1-2) Erg: bike - 25 25 25 23 23 23 cals
    3-4) 12 butterfly pull up + 10 BBJ + max reps KB FR lunges 2x12 kg
    - 3, 10, 8, 4, 6, 7
    5) Rest
    - HR 173/185

    4.Accessory
    3 rounds:
    12 lat pull down w/pause at chest - 25 kg
    12 side lat raise - 10 lbs
    12 ring body saw