Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
AF #masu Workout
AF WEEK 47, Day 3¨
CONDITIONING
For time:2 rounds of Macho Man (one round is: 3 power clean + 3 front squat + 3 jerk)
21 Pull-Up
90sec rest
2 rounds of Macho Man
15 C2B
90sec rest
2 rounds of Macho Man
9 Bar Muscle-UpRPE 4-5, hit this one hard! Target: unbroken front squats and jerks, with a little rest between rounds. Big sets with pull-ups
and muscle-ups. One round of Macho Man should be done sub 30sec.
Target: sub 10min (rest included). Time cap 14min.Rxd: 60/40kg.
Masters: 50/35kg.
Advanced: 70/50kgScaling:
Decrease loading,
Pull-ups: jumping pull-up→ pull-up→ C2B.
Bar MU→ use a rep scheme of 7 or 5 or go with jumping Bar Mu -
CrossFit AC Workout
-
-
PTG TO 17.4.25. Workout
LÄMMITTELY
LiikkuenVOIMA
Kiertoharjoitus 35s./20s.
1. Leuanveto vastaote / rengassoutu yhdellä renkaalla
2. Boksille nousu yhdellä jalalla oik. + vas.
3. Lattiapunnerrus lantio ylhäälläAMRAP 9min
6 kcal laite
8 x wall ball
10 x lankussa kuulan siirto taakse-eteen
12 x etuheilautus -
Painonnosto vk 18 Tempausmaastaveto polvelle Strength
Tempausmaastaveto polven korkeudelle.
3x6-8x100% tempauksen yhden toiston maksimista. -
ATPF #masu Strength
-
8.5.2025 Weightlifting HEAVY-MAXIMAL WEEK 4/4 Workout
WARM UP 10min 1-2 rounds
5× + 3×/side + 3×/side + 3×/side + 3×/side + 3×/side + 3×/side + 3×/side
AIR SQUAT +
SQUAT & REACH +
FORWARD FOLD with THORACIC ROTATION +
WIDE LEG FORWARD FOLD with REACH & ROTATION +
DOWNWARD DOG with ANKLE REACH & THORACIC BRIDGE TO DOWNWARD FACING DOG *alaspäin katsovassa koirassa ota ristikkäisestä nilkasta/säärestä kiinni ja kierto (a. video) jatka liikettä laskemalla molemmat polvet lähelle lattiaa, tee kierto "pöytä" asentoon ja työnnä yhden käden varassa lantiota ja toista kättä suorana kohti kattoa "siltaan" +
PLANK TO HIP TWIST +
CHILD's POSE with LATS STRETCH *3-5 joustoa kireimmässä kulmassa, paina kainaloa kohti lattiaa--
video: SQUAT & REACH
video: FORWARD FOLD with THORACIC ROTATION
video: WIDE LEG FORWARD FOLD with REACH & ROTATION
video: DOWNWARD DOG with ANKLE REACH & THORACIC BRIDEGE TO DOWNWARD FACING DOG
a)&
b)video: PLANK TO HIP TWIST
https://youtube.com/clip/Ugkxvty4BqhUURy6wLbYu4WV4oc3hV0T5wLQ?si=7pUkcYBgvCORT3B6video: CHILD's POSE with LATS STRETCH
MUSCLE SNATCH + OHS + SNATCH PUSH PRESS + DROP SNATCH + MUSCLE SNATCH IN SNATCH + PRESS IN SNATCH
jää drop:in jälkeen kyykkyyn, käännä tanko polvien eteen alas ja tee voimakääntö kyynärpäät edellä jatka kyykyssä niskasta pystypunnerrus ja nouse tämän jälkeen ohs ylös
2× 2+2+2+2+2+2@light barbell, rest btw sets 2min--
SNATCH + PAUSE OHS + SNATCH BALANCE *2-3sec pause in the bottom
2×2× 2+1+1@barbell, 2+1+1@up to 65-70%, sn-%, rest btw sets 2min--
SNATCH *kaikki nostot lähtee lattiasta ja vastaanotto syväkyykkyyn - hae rauhassa lähtöasento, painopiste koko jalalle, katse, paineet, jne.. tc ~10min
3@up to the maximal weight of the day - nearly 3RM - no failures!, rest btw sets 2min
SHOULDER PRESS + PUSH PRESS + POWER JERK + SPLIT JERK *split both side 1+1
2×2× 2+2+2+2@barbell, rest btw sets 1min--
SPLIT JERK *rack *split jerk to the other side on the next set
2×2@barbell, 2@up to 75%, jerk-%, rest btw sets 2min
FINALLY (if time left) WE DO UPPER BODY MOBILITY & STRENGTH!
- 2-3 rounds
- 10-12 reps each movementFLOOR CHEST STRETCH
DOWEL SHOULDER EXTERNAL ROTATION *pumppaava liike
PRONE PINWHEEL
SEATED SHOULDER EXTERNAL ROTATION *voi tehdä lattialla istuen
PLATE PULLOVERS--
video: FLOOR CHEST STRETCH
video: DOWEL SHOULDER EXTERNAL ROTATION
video: PRONE PINWHEEL
video: SEATED SHOULDER EXTERNAL ROTATION
video: PLATE PULLOVERS
-
Main site Tuesday 250204 Workout
-
HYROX Workout
