3 rounds “Wilmot”
50 Air Squats
25 Ring Dips

2-3sets:

4+4 Turkish get up
20-40m D-ball carry

4 Round not for time of:
Double KB Front Squats 12 reps unbroken
Double KB Push Press 12 reps unbroken
(Utilizza un peso delle KB impegnativo ma che ti permetta di fare le reps unbroken)
Bar Muscle Ups 8/6 reps

• 2-2-2-2-2 of:
BB Clean & Jerk
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino a una doppia pesante ma ben gestibile con cui
senti di avere un altra rep di margine. Poi con il 95% di quel carico fai altri 2 sets.

Joka alkava min 4 kierrosta

*1-2 x köysikiipeily tai kolme laskeutumista
*10 wall ball
*10-20 DU / SU

Weighted Pullup 5 RM, then max reps without weight

Rengassoutu

3 x max reps

• For Time:
Row 1000 m
GHD Sit Ups 50 reps
One-Arm DB Squat Snatch (22.5-30/15-17.5Kg) 25 reps

OPTIONAL COOL DOWN

2-3 SETS FOR QUALITY
10 Banded Ws
10 SLOW Arm Haulers
:30 Childs Pose

-Rest as Needed b/t Sets-