Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
21/12 Workout
3 x 6’ w 1’ r
1: 1’ Muscle Up
1’ TTB
1’ rest
2: 1’ GHD Sit up
1’ Ring Dip
1’ rest
3: 1’ Push press #40
1’ SMDHP #40
1’ rest -
10min alkavalla minuutilla 2 liikettä Workout
10 min alkavalla minuutilla
2-4 yleisliike
5 thruster, kevyt paino -
Pari WOD: käsilläseisontapunnerrusta, boxihyppyä ja köysikiipeilyä Workout
Superkids:
Pari WOD.
5 kierrosta aikaa vastaan:
Toinen on lankkupidossa, toinen tekee
5 käsilläseisontapunnerrusta
5 boxihyppyä
1 köysikiipeilyNinjat:
Pari WOD
5 kierrosta aikaa vastaan:
Toinen on lankkupidossa, toinen tekee
7 käsilläseisontapunnerrusta
7 boxihyppyä
1 köysikiipeily -
-
CFKN nuoret Workout
Lämmittely ja mobility
Otm 12mim
4x leukaa
16-20x vuorikiipeilijääMetcon 7min amrap
10x burpee
5+5x askelkyykkyä
10-15 roikuntaloppuvenyttelyt
-
-
WOD 08/05/19 Workout
Team Wod (team of 2)
Time Cap 12'
120 Wall Ball
120 Alt Step Lunge (with MedBall)rem. Time AMRAP
Pull Ups1' rest
Time Cap 12'
60 Hang Power Clean
90 DL
70/50rem. Time AMRAP
Max Cals Row / bIke1' rest
4' AMRAP
Max Sincro Burpees -
Strength&Conditioning - 20min AMRAP of your choice Workout
20min AMRAP of your choice. Pick 3 movements.
Ohje: Valitse kolme liikettä ja tee niillä 20:n minuutin AMRAP haluamallasi toistomäärillä. Kuuntele kehoasi, valitse liikkeet ja intensiteetti päivän kunnon ja palautumisesi mukaan.
-
-