Superkids

5 kierrosta

4 etunojapunnerrusta
6 varpaat tankoon
8 pistoolikyykky kerien (4/jalka TAI 8 x kahdella jalalla)

Ninjat

5 kierrosta

6 etunojapunnerrusta
8 varpaat tankoon
10 pistoolikyykkyä kerien

M)
Eomom
Min 1 - Squat Snatch x 1 & Ring Dip x 1
Min 2 - Descending Tricep Push Down (20,19,18,17, etc)

F)
Warm Up -
Stretch
2 Circle Runs
50 Singles

25-20-15-10-5
Kettlebell Tricep Extensions
Kettlebell Hammer Curls
*Everytime the KB drops preform 10 burpees

8 Min Amrap
8 x Box Jumps
8 x Jumping Pull Ups

Lämmittely ja mobility

×painonnosto

Nopeustreeni:
100 kyykkyä, otm: 3 burpee

Loppuvenyttelyt

Kapea penkkipunnerrus 3x5x80% ("kevyt")
FB penkki 3xmax (3 eri otetta, valitse rauta, jolla saat noin 20 toistoa)
Kohautukset tangolla 3x20
Voimapyörä 3x8-15

Hang clean pull 4x5 reps

3-5x5 (72%)

20 DeadLifts
15 Front Squads
10 Push Press

10' Time Cap

Back squat
5 x 3
By feel, built to a heavy triplet

Huom: jos olet rikki 17.4 jäljiltä niin anna armoa äläkä mene päätyyn asti

Tempaukset Dumbbeleiden päällä seisten.

EMOM 6
6 ring kip