EMOM 10 min
4 pull up

• 2-3min. Row/Bike/Run

• 60s. Spider lunge w/ twist

• 60s. Up&down dog

• 60s. Scale w/ stretch

• 2-3x
  6 Snatch grip Deadlift
  6 Muscle snatch
  6 Press behind Beck
  6 OHS

• Mobility...

Säännöllinen ateriarytmi

MIKSI?
Säännöllisen ateriarytmin ansiosta mm.:
- Verensokeri pysyy tasaisempana, joka puolestaan estää turhaa napsimista päivän aikana
- Vireystaso pysyy vakaampana
- Saavutat sujuvammat treenit sekä tuet palautumista
- Tuet painonhallintaa
Säännöllinen ateriarytmi on aktiiviliikkujalle tärkeä, koska suuremman lihasmassan ansiosta perusaineenvaihdunta on kiihtynyt ja energiankulutus levossakin on suurempi.

MITEN?
Säännöllinen ateriarytmi tarkoittaa noin 5-7 ateriaa päivässä. Suurin osa päivän energiasta saadaan pääaterioista: aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Näiden lisäksi päivää voi tauottaa 1-3 välipalalla, jolloin ruokailuvälit eivät veny liian pitkiksi.
Ateriavälien pituus tulisi olla noin 3-4h.

On the 0:00…
AMRAP 15:
40 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks
30 Box Jumps
20 Kipping Handstand Pushups
10 Deadlifts

Dumbbell – 50/35
Box – 24″/20″
Deadlift – 275/185

KILOS
Dumbbell – 22.5/15
Deadlift – 124/84

On the 20:00… Deadlift
On the Minute x 6
2-2-2-1-1-1 Deadlift

On the 27:00… Handstand Walk
AMRAP 3:
Handstand Walk for Max Total Meters

EILINEN / PK-LENKKI, PYÖRÄILY, KÄVELY, UINTI, JNE.. + KEHONHUOLTO

1 ¼ Front squats 5x3 reps

One DB press 4x 10+10

Cooper

Banded deadlift 18-15-12-9 reps

E10M for 40min
1000/800m Row
80m Walking Lunges
40m Farmers carry
20 Push ups