5 x 2 @ 76-80%
3sec pause in the bottom of each catch

4 x 6 joka 2,5min

Tekniikkaa + työsarjat

4 x 8 V.2/120s

1. 12 Askellus boksille
2. 15-20 Kahvakuulaheilautus
3. Kelkka

A1. Leuanveto myötäotteella 4 x 8 V.2/60s
A2. Kahvakuula pystypunnerrus korkeasta polviasennosta 4 x 8/8 V.2/60s

B1. Tankosoutu vastaotteella 3 x 10 V.3
B2. Käsipainopenkkipunnerrus lattialla 3 x 10 V.3

C. Polvennosto roikkuen 3 x 6-12

130 min
Warm up for 20 min

1.MU
- Drills
- MU 9 x 1

2.Basic conditioning
For 50 min:
10 min bike
10 min row
HR 134/151

1)
Run 200
Thruster 6 50/35kg
Hs walk 10m / 15 taps

REST 3min

2)
2ring mu
4 hspu
6 KB swings

REST 3min

3)
6 Bar over burpee
9 power Snatch 50/35
12 T2B

75 min

1.Aerobic work
For 60 min:
10 min bike, run, bike, run, row, bike
- Avg. HR 123

2.Mobility
For 15 min

3.Massage
For 25 min

20 pullup
20 push up
20 air squat
20 cal row