• 1-1-1-1-1-1 of:
BB Deadlifts
1 @ 8 RPE (-10%) (Load Drop)
80% 1RM 1 rep
85% 1RM 1 rep
90% 1RM 1 rep
80% 1RM 1-1-1 reps

LÄMMITTELY
Circuit 3 x 45s./15s.
1. Toispolviseisonnassa kuminauhan kierto oik.
2. Toispolviseisonnassa kuminauhan kierto vas.
3. Levypainon kanssa - askel sivulle + polvennosto
4. Hiihto ergo
5. Lankussa kuulan siirto

VOIMA
3 x 6 askelkyykky paikallaan
3 x 8 yhden käden kulmasoutu

HUOLTAVA
Tehdään dynaamista ja staattista liikkuvuutta

3k juoksu
4k soutu

Friday 4th May 2018

For Time
800 meter Run
800 meter Run with disk (20/10 kg)
800meter Run backwards

The run would be a 2.4 Km Trail-Type Run. Carry the disk anyhow for the second 800 meter Run.

Emom 10 mins
Odd : 3 snatch pull
Even; 3 ohs

2x10 sotts press

Ring Muscle-Up Test
Max Set
1 attempt

For Quality:

10-9-8-7..1 Reps of:

Strict Pull-ups

Strict Handstand Push-ups

Strict TTB

To scale this do 10-8-6-4-2 rep scheme

Sub Ring rows for Pull-ups

Sub Seated DB press for strict HSPU

Sub V-ups or abmat sit-ups for TTB

5 sets:

30 second face-up GHD sit up hold

30 second hip extension hold (Sorenson Hold)

10 Landmine Rainbow rotations (10 each side)

Alkulämmittely ja mobility

Rive ja työntö harjoittelua

15min Amrap
100m juoksua
10 boxihyppyä
1 skin the cat

Loppuvenyttelyt

2min. Row/Bike

2 rds:
4 Push ups
6 Ring row
8 Box steps

1min. Row/Bike

2 rds:
6-8 Box jumps
4-6 HSPU
2-4 Ring

• Mobility...